МОСКВА, 19 февраля, ФедералПресс. Россиянам старше 40 лет и курильщикам нужно проверить здоровье перед походом в спортзал. Советы дали в Минздраве.
Минздрав выпустил рекомендации по занятиям спортом для населения. Документ размещен на сайте ведомства, в нем прописаны советы как для здоровых граждан, так и для тех, кто имеет различные заболевания.
Отмечается, что здоровым людям необходимо заниматься физическими упражнениями 4-5 раз в неделю по 20-60 минут. На аэробную активность (бег, быстрая ходьба, плавание, лыжи, велосипед) должно приходиться 150 минут в неделю, а на силовые упражнения – 75 минут в неделю. Врачи рекомендуют начинать с небольшой нагрузки и постепенно ее наращивать.
Людям, которые имеют какие-либо заболевания (сахарный диабет, повышенный уровень холестерина, ожирение) перед занятиями необходимо пройти медицинское обследование. Также в эту группу попали мужчины старше 40 лет, женщины старше 50 лет и курильщики.
Для пожилых граждан рекомендована умеренная физическая активность. Им необходимо заниматься по состоянию здоровья. Также особые правила прописаны и для людей с ожирением. Им необходимы более длительные нагрузки 40-60-90 минут, с умеренной интенсивностью. При этом важно увеличивать продолжительность занятий, а не их интенсивность.
«Следует рекомендовать пациенту тот вид активности, который приносит ему удовольствие и доступен для него», – подытожили в Минздраве.
Как сообщал «ФедералПресс» ранее, эксперты подсчитали, сколько лет живут россияне после выхода на пенсию. В среднем мужчины проживают 7,5 лет, а женщины – более 22 лет.
Фото: ФедералПресс / Екатерина Аблицова