МОСКВА, 29 мая, ФедералПресс. Занятия спортом плотно вошли в повседневную жизнь. Но у посещающих спортзалы часто возникает проблема: тренировки начинают раздражать, а здоровье портится, хотя должно было, наоборот, укрепиться. «ФедералПресс» собрал лайфхаки о том, как не допустить выгорания во время тренировок.
«Перетренированность – это состояние, при котором у спортсмена без видимых причин падает производительность, снижается уровень энергии и ухудшается настроение», – пишет портал «Лайфхакер».
Перетренированность возникает, если человек стремится к высоким показателям в спорте и работает в зале на износ. Показателями этого состояния становятся усталость, нежелание идти на тренировку, снижение настроения, проблемы со сном, а также проблемы с сердечным ритмом, повышение давления и частые простуды.
Распознать это состояние непросто. Но если мотивации заниматься спортом нет более трех недель, а усталость и проблемы со здоровьем не проходят, то, возможно, следует задуматься о нормализации тренировочного процесса.
Прежде всего необходимо восстановить организм и избавить его от стресса. В этом помогут сбалансированное питание и тренировки. Обычно перетренированность проходит через три – пять недель после отказа от занятий спортом. Возвращаться в спорт нужно медленно. Начинать с тех упражнений, что не требуют высоких результатов.
Но лучше всего не лечить результаты, а не доводить себя до этого состояния. Чтобы не допустить перетренированности, нужно:
- следить за питьевым режимом,
- контролировать настроение и уровень мотивации,
- употреблять достаточное количество углеводов и белков, чтобы восполнять энергозатраты,
- не увеличивать резко количество тренировок,
- избегать монотонности на тренировках: вводить новые упражнения или форматы.
Ранее «ФедералПресс» писал о том, что в России ожидается закрытие 10 % фитнес-клубов за лето по всей стране.
Фото: ФедералПресс / Елена Сычева