МОСКВА, 6 августа, ФедералПресс. Врач Каран Радж рассказал в TikTok о методе борьбы с бессонницей под названием «10-3-2-1». По мнению медика, этот способ поможет решить проблемы со сном, быстрее засыпать и лучше высыпаться.
«За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и просыпаний ночью», – цитирует Раджа РИА Новости.
За десять часов до сна необходимо отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин. Именно столько времени необходимо для вывода вещества из организма и устранения его стимулирующего эффекта, уверен медик.
Также специалист не рекомендует употреблять алкоголь пред сном, так как его действие мешает фазе быстрого сна. За два часа до сна необходимо перестать работать, а за час – пользоваться гаджетами, поскольку синий свет дисплеев мешает выработке мелатонина, а это вещество отвечает за цикл сна и бодрствования.
Ранее «ФедералПресс» писал о том, как россиян предупредили об опасности привычки лезть в телефон после пробуждения.
Фото: pxhere.com