МОСКВА, 4 февраля, ФедералПресс. Тренер по боксу, спортсмен Федор Колтун рассказал, как можно сбросить вес при помощи обычной утренней зарядки.
«Одних упражнений с утра для эффективного сброса веса недостаточно. Необходимо в первую очередь соблюдать правильный режим питания, составить здоровый и полезный рацион, который не позволит препятствовать похудению и жиросжиганию, а также соблюдать режим сна», – передает слова спортсмена «Чемпионат».
Колтун рассказал про упражнения, наиболее подходящие для утренней зарядки.
Первым являются прыжки на скакалке. Они разогреют организм и разгонят кровь от сердца. Достаточно 4–7 минут прыжков на скакалке или прыжков на месте в случае отсутствия скакалки.
Далее следует уделить время растяжке мышц. Лежа на спине, нужно тянуть руки вверх за голову, а ноги вперед перед собой. Затем, лежа на спине, нужно выполнить 5–10 запрокидываний прямых ног за голову, при этом коснуться ими пола. После нужно потянуть мышцы ног, а затем и всех остальных частей тела.
Далее необходимо приседать и отжиматься. Нужно выполнить 20–30 приседаний и 15–30 отжиманий.
После этого можно перейти к выпадам. Нужно поставить ноги на ширине плеч, а затем начать выполнение шагов вперед поочередно так, чтобы угол выпада был 90 градусов, а колено не выходило за кончики пальцев ног. Рекомендуется сделать 15–20 выпадов на каждую ногу.
Следующим упражнением является мостик. Из положения лежа на спине требуется согнуть ноги в коленях и поставить их в упор на стопы на ширине плеч, затем подтянуть руки к голове также на ширине плеч. После этого, разгибая коленный и локтевой суставы, требуется подняться на ногах и руках, вытягиваясь на носки. Простоять в мостике желательно 30–60 секунд.
Завершить утреннюю тренировку можно планкой. Для этого нужно поставить предплечья и ноги на ширине плеч из положения лежа на животе. Затем, стоя на руках и ногах, требуется напрячь ягодицы и выпрямить ноги в коленном суставе так, чтобы пятки смотрели в потолок. Голову необходимо держать параллельно полу лицом вниз. В планке желательно простоять минуту.
После всех упражнений можно приступить к полезному завтраку.
Ранее «ФедералПресс» писал про главные правила завтрака, названные доктором Мясниковым.
Фото: © Komsomolskaya Pravda / Global Look Press / globallookpress.com