МОСКВА, 19 февраля, ФедералПресс. Медленные приседания являются действенным методом поддержания осанки и укрепления мышц. Профессор Токийского университета Наоката Исии рассказал, как правильно делать это упражнение.
«Приседание – это отличное движение, которое называют королем упражнений за комплексное укрепление многих групп мышц. Несмотря на простоту, оно повторяет самое главное из всех базовых движений человека – вставание», – говорит Наоката.
Это упражнение помогает держать в тонусе мышцы ног, спины и живота.
Как выполнять медленные приседания? Нужно поставить ноги на ширину плеч и развернуть стопы немного наружу. Руки нужно положить в область паха и немного присесть. Далее нужно на протяжении четырех секунд опускаться, пока бедра не будут параллельны полу. Если же не получается присесть настолько глубоко, то нужно сделать это так, как вы можете. Затем надо также в течение четырех секунд подняться.
За один подход нужно приседать от 5 до 8 раз, в день стоит выполнять по три подхода. Достаточно делать это упражнение два-три раза в неделю.
Также врач говорит, что при этом упражнении можно отклоняться назад, чтобы не перегружать колени, передает «ИНОСМИ».
«ФедералПресс» рекомендует прочитать о том, на какой диете можно пить красное вино.
Фото: Виктор Лисицын / Global Look Press / globallookpress.com