МОСКВА, 20 февраля, ФедералПресс. Некоторые действия человека могут вызвать бессонницу, которая в свою очередь спровоцирует развитие других серьезных патологий, включая болезни сердца и диабет. Психиатр Макс Пембертон объяснил, как избежать этих проблем.
Пембертон предупредил, что непостоянный режим сна может увеличить риск развития атеросклероза, который в конечном итоге может привести к инсульту, инфаркту или образованию тромбов. Кроме того, нестабильный сон может стать причиной гипертонии, диабета, сердечных заболеваний и расстройств настроения.
Чтобы установить постоянный график сна, Пембертон рекомендует определить время отхода ко сну и придерживаться его даже при ощущении усталости. Он советует заканчивать работу и отдыхать за два часа до сна, избегать гаджетов и телефонов, а также заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги или принятие ванны. Психиатр подчеркнул важность создания привычек, которые мозг ассоциирует с желанием спать.
Пембертон также посоветовал не дремать после работы и избегать продуктов и напитков, стимулирующих нервную систему. В частности, он рекомендовал не пить кофе во второй половине дня, не употреблять шоколад на ночь и воздерживаться от употребления алкоголя за два часа до сна.
Ранее «ФедералПресс» писал, почему долгий сон в выходные опасен для здоровья.
Фото: Christin Klose / dpa-tmn / globallookpress.com