МОСКВА, 18 мая, ФедералПресс. Актуальный вопрос для многих людей: «Как есть и худеть?». Многие изнуряют себя диетами, интервальным голоданием и т. д. Однако доктор медицинских наук, врач-диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург нашел способ есть и худеть. Подробностями он поделился на платформе «Яндекс. Дзен».
«Не все понимают, что сытность и калорийность продукта – это не одно и то же. Есть продукты – сытные и низкокалорийные, а есть – не сытные, но высококалорийные», – отметил диетолог.
В пример он привел алкоголь и сахар, которые не удовлетворяют аппетит, а приводят к желанию есть больше. В этом случае вес увеличивается. Сметана имеет разный процент жирности и калорийность, но сытность при этом одинаковая.
Стоит включить в свой постоянный рацион грубый хлеб, каши, гречку, неразваренные макароны, зелень, овощи, нежирные крупяные супы, белую рыбу типа хека и трески, нежирное мясо, нежирные кисломолочные продукты.
Стоит есть много овощей, можно добавлять к ним пару ложек льняного и оливкового масла, а также ложку зеленого горошка и горсть орехов. Можно пить зеленый чай с молоком без сахара и в сутки употреблять по паре долек горького шоколада.
Жирное мясо лучше есть один раз в неделю. Два раза в неделю можно употреблять жирную рыбу типа скумбрии или сельди. По словам Гинзбурга, при чередовании этих продуктов, человек никогда не съест больше 2000 килокалорий в день. При этом стоит больше двигаться и спать по восемь часов в сутки. В этом случае организм будет тратить больше, чем получает.
Напомним, отеки могут указывать на наличие серьезных проблем со здоровьем. Подробности об этом рассказала врач-терапевт федеральной сети многопрофильных медицинских центров «Клиника Фомина» Александра Серегина.
Фото: Frank May / picture alliance / globallookpress.com