МОСКВА, 10 ноября, ФедералПресс. Киви, вишня и помидоры в рационе помогут улучшить ночной сон. Об этом заявила диетолог Молли Хембри в своей колонке на Eat This Not That.
«Главный гормон сна – мелатонин. Естественным образом он содержится в небольшом наборе продуктов», – написала Хембри.
Одним из таких продуктов является вишня. Стакан вишневого сока перед сном позволит улучшить его качество и избавиться от проблемы с постоянными пробуждениями ночью.
Киви ценят за способность налаживать процесс пищеварения, вместе с тем этот фрукт поможет крепче спать. Врач посоветовала съедать по одному фрукту каждый день в течение месяца для такого эффекта.
Способностью улучшать сон также обладают индейка и лосось. В мясе индейки содержится триптофан – аминокислота, которая влияет на цикл сна и бодрствования. А жирные кислоты омега-3 в лососе позитивно влияют не только на здоровье сердца и сосудов, но и на сон.
Чтобы вставать по утрам было проще, следует включить в меню молочный йогурт. Кальций сделает более легким и процесс засыпания.
Диетолог также выделила тыквенные семечки в качестве источника магния, который оказывает благотворное воздействие на ЦНС. Ученые доказали, что дефицит магния способен вызвать бессонницу.
Кроме того, сделать сон более качественным можно, съев несколько помидоров за два часа до отхода ко сну. В них, как и в вишне, содержится естественный мелатонин.
Ранее «ФедералПресс» писал, какой овощ поможет обновить организм.
Фото: unsplash.com