МОСКВА, 3 мая, ФедералПресс. Для нормальной работы организма необходимо выпивать определенное количество жидкости в день. Какова эта норма и чем можно заменить воду, рассказала в беседе с «ФедералПресс» диетолог и эндокринолог Анастасия Тараско.
«Наше внутреннее чувство жажды является лучшим индикатором потребления необходимого количества воды», – отмечает эксперт.
Сколько нужно потреблять
Воду нужно пить в любое время дня и ночи, когда возникает ощущение жажды.
Анастасия Тараско уточняет, что нормы потребления воды – 20–30 мл на килограмм тела – очень относительны. Зимой они будут ниже, а летом, при активных занятиях спортом или при простуде выше.
Врач советует всегда иметь доступ к питьевой воде, например брать с собой бутылку жидкости в машину. Это позволит утолять жажду сразу, как только она возникнет, и соответственно обеспечит адекватное количество потребленной воды за сутки.
На что можно заменить
Специалист подчеркивает, что полностью заменить воду нельзя. Но вместе с ней без каких-либо рисков для здоровья можно пить морсы, компоты, травяной и легкий зеленый чай. Главное, чтобы в напитках не было подсластителей, добавляет врач.
Также хорошим заменителем воды являются овощные бульоны. Они легко усваиваются, содержат витамины, микроэлементы и почти не имеют калорий.
Легкие куриные, рыбные и мясные бульоны тоже могут помочь восполнить запас жидкости в организме. Однако необходимо снять пленку из жира с их поверхности для более легкого усвоения, замечает эксперт.
Перечисленные жидкости не смогут полностью заменить воду, но будут хорошим дополнением к восстановлению водно-электролитного баланса в организме.
Ранее диетолог Кристина Войт рассказала, какие продукты помогут сохранить молодость. Для этого очень важно пить обычную чистую воду.
Фото: unsplash.com