МОСКВА, 5 июня, ФедералПресс. При болях в коленях россиянам рекомендовали выполнять ряд упражнений. Советами поделился эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера Владимир Бондаренко.
«Чтобы обезопасить коленный сустав и вместо пользы не нанести дополнительный вред, упражнения нужно выполнять сидя на стуле. Очень важно, чтобы он был жестким и обязательно устойчивым. Идеально, если во время тренировки вы сможете смотреть на себя в зеркало и контролировать позу, действия», – отметил Бондаренко.
По его словам, выполняя упражнения на стуле сидеть нужно с прямой спиной, а стопы поставить на пол рядом друг с другом. Одно из управлений заключается в следующем: нужно положить ладонь на коленный сустав и чуть навалиться плечом, догружая его. Затем следует поднять бедро над стулом. После этого стоит начать плавно разгибать коленный сустав, а затем необходимо потянуть носок на себя и вернуть ногу обратно. Далее специалисты рекомендует поставить ногу на пол. На каждую ногу стоит сделать по 12 повторений в медленном темпе, пишет Life.ru.
Напомним, врач Шанахан рассказала об опасности разогревания жареных блюд.
Фото: pxhere.com