Top.Mail.Ru
Общество
Москва
0

Реабилитолог Бондаренко объяснил, какие упражнения делать при болях в коленях

Пенсионеры
Во время упражнений нужно контролировать позу

МОСКВА, 5 июня, ФедералПресс. При болях в коленях россиянам рекомендовали выполнять ряд упражнений. Советами поделился эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера Владимир Бондаренко.

«Чтобы обезопасить коленный сустав и вместо пользы не нанести дополнительный вред, упражнения нужно выполнять сидя на стуле. Очень важно, чтобы он был жестким и обязательно устойчивым. Идеально, если во время тренировки вы сможете смотреть на себя в зеркало и контролировать позу, действия», – отметил Бондаренко.

По его словам, выполняя упражнения на стуле сидеть нужно с прямой спиной, а стопы поставить на пол рядом друг с другом. Одно из управлений заключается в следующем: нужно положить ладонь на коленный сустав и чуть навалиться плечом, догружая его. Затем следует поднять бедро над стулом. После этого стоит начать плавно разгибать коленный сустав, а затем необходимо потянуть носок на себя и вернуть ногу обратно. Далее специалисты рекомендует поставить ногу на пол. На каждую ногу стоит сделать по 12 повторений в медленном темпе, пишет Life.ru.

Напомним, врач Шанахан рассказала об опасности разогревания жареных блюд.

Фото: pxhere.com

Подписывайтесь на ФедералПресс в Дзен.Новости, а также следите за самыми интересными новостями в канале Дзен. Все самое важное и оперативное — в telegram-канале «ФедералПресс».

Добавьте ФедералПресс в мои источники, чтобы быть в курсе новостей дня.