Top.Mail.Ru
Общество
Москва
0

Названы важные правила для здорового сна

сон
За час до сна лучше отложить гаджеты в сторону

МОСКВА, 3 октября, ФедералПресс. Для качественного сна специалисты рекомендуют не позднее чем за час до отхода ко сну отложить в сторону все гаджеты – свет препятствует выработке мелатонина – гормона сна. Об этом рассказала директор Центра реабилитации «Бутово» департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Ольга Аванова.

«Привычка проверять телефон перед сном или «листать» ленты в социальных сетях может привести к бессоннице и, как следствие, к плохому настроению и самочувствию», – подчеркнула специалист.

Аванова рекомендует перевести гаджет в режим «не беспокоить» и забыть о нем до следующего дня. Свет с улицы также может помешать уснуть, добавила врач. Она посоветовала повесить в спальне плотные шторы или жалюзи.

«Если же немного света все же нужно, то установите ночник, яркость которого не должна превышать 25 Вт», – уточнила специалист.

В разговоре с РИАМО Аванова также порекомендовала проветривать комнаты перед сном, ведь чем чище воздух – тем больше кислорода поступает в организм и кровь циркулирует быстрее. А для избавления от уличной пыли, которая может проникнуть в дом, эксперт советует использовать очистители и увлажнители воздуха.

Отметим, что небрежное отношение к режиму сна также может привести к снижению выработки мелатонина и общему ухудшению состояния здоровья. Специалисты рекомендуют ложиться спасть не позднее 23 часов, это поможет подготовить организм к осени и не допустить обострений хронических заболеваний.

Фото: unsplash.com

Подписывайтесь на ФедералПресс в Дзен.Новости, а также следите за самыми интересными новостями в канале Дзен. Все самое важное и оперативное — в telegram-канале «ФедералПресс».

Добавьте ФедералПресс в мои источники, чтобы быть в курсе новостей дня.