МОСКВА, 3 октября, ФедералПресс. Для качественного сна специалисты рекомендуют не позднее чем за час до отхода ко сну отложить в сторону все гаджеты – свет препятствует выработке мелатонина – гормона сна. Об этом рассказала директор Центра реабилитации «Бутово» департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Ольга Аванова.
«Привычка проверять телефон перед сном или «листать» ленты в социальных сетях может привести к бессоннице и, как следствие, к плохому настроению и самочувствию», – подчеркнула специалист.
Аванова рекомендует перевести гаджет в режим «не беспокоить» и забыть о нем до следующего дня. Свет с улицы также может помешать уснуть, добавила врач. Она посоветовала повесить в спальне плотные шторы или жалюзи.
«Если же немного света все же нужно, то установите ночник, яркость которого не должна превышать 25 Вт», – уточнила специалист.
В разговоре с РИАМО Аванова также порекомендовала проветривать комнаты перед сном, ведь чем чище воздух – тем больше кислорода поступает в организм и кровь циркулирует быстрее. А для избавления от уличной пыли, которая может проникнуть в дом, эксперт советует использовать очистители и увлажнители воздуха.
Отметим, что небрежное отношение к режиму сна также может привести к снижению выработки мелатонина и общему ухудшению состояния здоровья. Специалисты рекомендуют ложиться спасть не позднее 23 часов, это поможет подготовить организм к осени и не допустить обострений хронических заболеваний.
Фото: unsplash.com