МОСКВА, 13 марта, ФедералПресс. Потеря мотивации, упадок сил, проблемы с концентрацией и нарушением сна – все эти признаки могут указывать на выгорание. По-медицински такое состояние называют расстройством приспособительных реакций. Как предотвратить подобный стресс для организма, рассказал «ФедералПресс» врач-психотерапевт Илья Бушталлер.
«Выгорание, сопровождающееся тревожными и депрессивными симптомами, является реакцией психики на длительный стресс. Все начинается с потери мотивации, упадка сил, проблем с концентрацией и нарушением сна. Далее нарастает тревога, которая в крайних случаях может перерасти в панические атаки и депрессию», – объяснил Бушталлер.
Специалист отметил, что на ранних стадиях проблему можно решить самостоятельно, но на поздних этапах следует обратиться за помощью к психотерапевту для получения медикаментозного лечения.
Психиатр выделил несколько ключевых шагов, которые помогут избежать эмоционального истощения. Во-первых, нужно разрешить себе ошибаться и отдыхать без чувства вины, так как стремление к перфекционизму лишь усиливает стресс. Во-вторых, необходимо следить за качеством сна: полноценный восьмичасовой отдых, а также тяжелое одеяло создадут ощущение безопасности.
Бушталлер рекомендовал установить личные границы и распределить зону ответственности, а также научиться говорит «нет» себе и окружающим, когда возникают новые задачи.
По мнению эксперта, важно найти смысл своей деятельности для того, чтобы определить, какие ценности стоят за работой и что в ней изначально вдохновляло. Для того, чтобы не допустить выгорания, врач-психотерапевт советует разработать карту своих ресурсов и зон истощения, уделять достаточное внимание восстановлению организма, отказываться от лишнего, а также черпать в работе вдохновение, радость и удовлетворение.
«Выгорание – это не приговор, а сигнал к тому, что ваша жизнь нуждается в изменениях. Слушайте себя и заботьтесь о себе, ведь это не эгоизм, а необходимость для продуктивной жизни», – заключил Бушталлер.
Ранее психолог объяснила, как справляться с хроническим стрессом. Он может стать причиной развития тревоги, депрессии и посттравматического расстройства.
Фото: unsplash.com