МОСКВА, 23 апреля, ФедералПресс. Дискомфорт в глазах может возникнуть как при чтении бумажных книг, так и при использовании электронных устройств. Детский офтальмолог Наталья Хромушкина предлагает несколько простых правил, которые помогут избежать переутомления и напряжения глаз, независимо от того, какой вид чтения вы предпочитаете.
Правило «20-20-20»
«Каждые 20 минут отрывайте взгляд от текста и в течение 20 секунд смотрите на объект, расположенный на расстоянии около шести метров. Это способствует расслаблению глазных мышц и снижению нагрузки», – объяснила Наталья Хромушкина.
Кроме того, добавила эксперт, каждые час следует делать более продолжительные паузы. В это время, можно выполнить несложную гимнастику для глаз, чтобы дать им отдохнуть.
Соблюдение дистанции
Соблюдение дистанции является важным аспектом для сохранения здоровья глаз, подчеркнула специалист. Книгу или планшет следует держать на расстоянии вытянутой руки, примерно 30-40 см от глаз, а монитор компьютера – на расстоянии 40-75 см.
Правила для чтения с монитора
По словам Хромушкиной, чтение с монитора требует особого внимания. Офтальмолог напомнила о простых правилах, которые помогут сделать этот процесс более комфортным:
- Настройка яркости: яркость экрана должна быть отрегулирована в соответствии с освещением в помещении. Слишком яркий или темный экран может вызвать перенапряжение глаз.
- Использование фильтра синего света: в вечернее время стоит применять фильтры синего света, чтобы минимизировать воздействие на сон и предотвратить усталость глаз.
- Размер шрифта: оптимальный размер шрифта должен быть комфортным чтения без напряжения.
- Частота моргания: при чтении с экрана стоит чаще моргать, чтобы поддерживать увлажнение глаз.
- Положение экрана: верхний край экрана должен находиться чуть ниже уровня глаз.
Если вы заметили нечеткость зрения, боль в голове или сухость в глазах, не откладывайте визит к офтальмологу, советует Хромушкина. Врач проведет диагностику и назначит индивидуальное лечение, исходя из особенностей вашего зрения и общего состояния здоровья, передает Тульская служба новостей.
Во время продолжительной работы с гаджетами специалисты также рекомендуют делать вращательные движения глазами или просто закрывать их ладонями на 20-30 секунд, не оказывая давления. Такие действия позволяют глазам отдохнуть и восстановить фоторецепторы, отвечающие за восприятие цвета.
Фото: ФедералПресс / Елена Сычева