МОСКВА, 18 сентября, ФедералПресс. Осень - время депрессий и упадка сил. О том, как человек может сам управлять своим настроением и «раскрашивать» день в яркие цвета, в беседе с «ФедералПресс» рассказала психотерапевт Юлия Ковальчук.
«Человек есть то, что он видит, слышит, думает. Он сам формирует свою картину мира», – отметила Юлия Ковальчук.
По ее словам, это все равно что добавлять краски в палитру, а затем наносить их мазками на лист, рисуя картину своего дня – недели – будущего. Поскольку человек сам выбирает краски своего настроения, чем больше в них черного и серого, тем мрачнее получается итоговая картинка. То есть человек сам создает свое информационное поле и принимает решения, а затем совершает действия. И в его силах изменить набор красок и свою картину, а значит, и свое будущее.
«Если вы чувствуете, что ваша картина мира окрашивается в мрачные тона, задумайтесь: чем вы наполняете свой день, что читаете, куда смотрите, с кем общаетесь, какие выводы делаете из того, что происходит в вашей жизни», – добавила эксперт.
Она пояснила, что в течение дня мозг накапливает информацию для краткосрочного хранения в гиппокампе. Ночью данные перерабатываются и оцениваются – часть из них отправляется в долгосрочное хранилище мозга. Но это всего около 10%. Мысли сопровождаются эмоциями – положительными или отрицательными. Отрицательные эмоции цепляются за нас и сохраняются гораздо лучше позитивных.
Юлия Ковальчук подчеркнула: если негативные оценки событий человеком преобладают над позитивными, создается общий негативный фон и включается процесс торможения. Негативные настроения и прогнозы «захватывают» ваши мысли, настроение, волю к жизни, наступает депрессия (фаза «все тлен»).
В качестве решения психотерапевт предложил следующие шаги:
• Не усложняйте себе жизнь, а сосредоточьтесь на позитивной оценке событий. Вместо ужаса и грусти говорите себе: «Как здорово, как интересно!». Это поможет выработать дофамин, и человек сможет позитивно оценивать происходящее.
• Не смотреть новости с негативным подтекстом, уменьшить информационный поток, убрать из жизни спам. Дозировать переживания, вдумчиво выбирать сериалы и книги.
• Быть наблюдателем в своем мире. Как только «запахло печалью», улавливать мысли, искать и устранять причину, преобразовывать эмоции.
• Заполняйте освободившееся место позитивными эмоциями.
• Выбирайте, с кем общаться. Не контактируйте с людьми, которые постоянно настроены негативно, так как зеркальные нейроны отражают их настроение.
• Научитесь отключать неуверенность, сомнения, деструктивные мысли, обиды и внутренний голос, который все критикует.
Ранее психолог раскрыла, стоит ли родителям делать уроки вместе с детьми.
Фото: ФедералПресс / Елена Сычева