МОСКВА, 27 октября, ФедералПресс. Каждую осень специалисты отмечают рост обращений к психологам примерно на 30 %. Медицинский психолог Дарья Мезенцева-Кузнецова, аспирант кафедры общей и клинической психологии ПСПБГМУ им. Павлова и руководитель центров медицинской психологии, пояснила, что осенняя хандра – это не лень и не каприз, а естественная реакция психики на смену сезонов и окончание лета.
«Почему осенью тяжелее? Во-первых, становится меньше солнца и тепла. Организм реагирует усталостью, сонливостью, снижением настроения. Мы начинаем чувствовать, что сил – меньше, а дел – больше», – сказала психолог в беседе с РИАМО.
По словам психолога, осень – это середина года, время подведения итогов. Все, что не удалось сделать к этому моменту, способно вызвать раздражение, тревогу или ощущение, что человек «ничего не успел». Особенно это заметно у тех, кто предъявляет к себе высокие требования.
Кроме того, начинается новый учебный сезон. Дети сталкиваются с адаптацией, новыми правилами и контрольными, а родители – с заботами, расписанием и постоянным чувством спешки. Даже если летом все было спокойно, к октябрю усталость накапливается у всех членов семьи.
Специалист отметила несколько способов, которые помогают справиться с осенней хандрой:
- больше движения – прогулки и любая активность на свежем воздухе помогают встряхнуться и снизить тревожность, даже если сначала совсем не хочется;
- сон и режим – важно ложиться и вставать в одно и то же время, так организм легче переносит смену дня и ночи;
- меньше требований к себе – если сил на подвиги нет, не стоит себя перегружать. Лучше выбрать одно реальное дело и спокойно его выполнить;
- тепло и общение – встречи, разговоры, объятия с близкими возвращают чувство опоры и поддерживают эмоциональное состояние;
- аленькие радости – любимая музыка, прогулка, чашка кофе без спешки или теплое одеяло помогают восстановиться и поднять настроение.
По словам Мезенцевой-Кузнецовой, если грусть становится постоянной, теряется интерес к жизни, нарушается сон и появляются мысли вроде «все бессмысленно», это уже не простая хандра. В таких случаях важно обратиться к психологу или психиатру. Специалист помогает вернуть энергию, интерес и смысл жизни без зависимости от медикаментов и без чувства стыда за слабость.
Психолог подчеркнула, что осень может быть не только временем усталости, но и периодом перезагрузки. Достаточно немного снизить темп и позволить себе быть живым, а не идеальным.
Ранее «ФедералПресс» сообщал, как будут отдыхать россияне в 2026 году.
Фото: ФедералПресс / Светлана Возмилова