МОСКВА, 12 декабря, ФедералПресс. Уже к середине декабря многие чувствуют себя выжатыми, как лимон. Задачи накопились, над головой дамокловым мечом висят отчеты на работе, концерты и утренники у детей, а ведь еще надо купить всем подарки, украсить дом и запланировать новогоднее веселье и праздничный стол. Как не выгореть окончательно в беседе с «ФедералПресс» рассказала психолог Милана Орехова.
«Организм уже мечтает о пледе и тишине. Усталость сейчас – это не показатель слабости, а естественная реакция на перегрузку. Но есть способы пройти последние недели без эмоционального выгорания на финише», – отметила специалист.
Милана Орехова настоятельно рекомендует:
Снизить внутреннюю планку прямо сейчас. Отчаянные попытки догнать все стоит заменить на дозированную нагрузку. Лучше разделить задачи на две категории: «обязательно» и «желательно». И сделать только первое. Остальное оставить на «после праздников» или не делать вообще.
Дробить задачи. Мозг устал, концентрация падает и это нормально. Поэтому не стоит требовать от себя идеальной продуктивности. Лучше перевести большие задачи в маленькие шаги. Не «сдать отчет целиком», а «заполнить два раздела». Когда нагрузка выглядит посильной, тревога снизится, а энергия вырастет.
Правило 15 минут. Если начинать тяжело, надо работать отрезками. Поставить таймер на 15 минут и заниматься только этим, не отвлекаясь.Такой старт запустит продуктивность без насилия над собой.
Давать телу базовые сигналы безопасности. Для психики зима – это стресс: мало света, холод, организм работает на другом уровне расхода энергии. Если добавить в жизнь мини-ритуалы стабилизации – теплый чай, прогулку при дневном свете, приятную музыку, – то эти «якоря», помогут нервной системе держаться.
Планирование приятного. Парадоксально, но ожидание отдыха помогает комфортнее переживать усталость. Запланированные маленькие радости: фильм вечером, массаж на выходных, покупка мандаринов «для настроения». Мозг воспримет это как вознаграждение и выработает дофамин.
Не сравнивать себя с другими. У большинства сейчас хаос, просто они об этом не пишут и не говорят. Не нужно пытаться «успеть как все». Нужно дойти до праздников в таком состоянии, чтобы получить от них ресурс и удовольствие.
Главный совет психолога – завершать год из позиции заботы о себе. Декабрь – это не экзамен, а постепенное замедление перед обновлением. Переход в этот режим сознательно поможет встретить каникулы с остатком энергии, а не на автопилоте.
Ранее детский психолог Ирина Таранова рассказала о пользе для детей от веры в Деда Мороза.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Светлана Возмилова