МОСКВА, 4 февраля, ФедералПресс. 4 февраля отмечается Всемирный день борьбы против рака. Онкологические заболевания являются одними из основных причин смертности в мире. В настоящее время около 40% всех случаев онкологических заболеваний можно предотвратить благодаря питанию, отказу от вредных привычек и своевременным обследованиям. Врач терапевт, гастроэнтеролог Клара Сычугова рассказала «ФедералПресс», как не допустить развития рака.
Питание
«В рацион стоит включать растительную пишу и цельнозерновые продукты. Большое количество исследований говорят о том, что если в вашем раационе будет много клетчатки (не менее 30г), то риск развития колоректального рака (рак кишечника) снизится на 20-30 %. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых и цельных злаках», – пояснила эксперт.
По ее словам, стоит уменьшить употребление красного мяса и продуктов мясной промышленности. Международное агентство по изучению рака (IARC) выделяет переработанное мясо (бекон, колбасы, сосиски) как канцероген группы 1 (достоверно вызывает рак), а красное мясо (говядина, свинина, баранина) как канцероген группы 2A (вероятно вызывает рак). Последние рекомендации говорят о том, что в вашем рационе должно быть 1-2 порции красного мяса в неделю, а вот бекон и колбасы лучше исключить полностью.
Также стоит уменьшить употребление сахара. Если в рационе много сладких напитков, снеков, фастфуда, то ваш риск развития рака, особенно молочной железы, резко возрастает. Употребление алкоголя даже в небольшом количестве повышает риск рака полости рта, глотки, пищевода, молочной железы, печени и кишечника.
Образ жизни
Клара Сычугова рассказала, что основные рекомендации по образу жизни включают в себя физическую активность и поддержание здоровой массы тела. Это связано с тем, что ожирение является фактором риска для 13 типов рака. Физическая активность важна как для контроля веса, так и для психического здоровья, профилактики запоров, улучшению кровоснабжения и поддержания мышечной массы. Все это косвенно связано с развитием онкологических заболеваний.
Перед прогулкой нужно использовать крем с SPF 30+, носить головные уборы и одежду с УФ-защитой, избегать полуденного солнца. Кроме того, стоит отказаться от соляриев. Это связано с УФ излучением и развитием меланомы (рак кожи).
Курение является самой распространенной и опасной привычкой. Около 20% смертности связано с курением из-за развития рака легких, гортани, мочевого пузыря, поджелудочной железы и других. Прекращение курения в любом возрасте снижает риск. Важно отметить, что электронные сигареты содержат канцерогены и не являются безопасной альтернативой.
Профилактика
Врач добавила, что основной пример первичной профилактики онкологических заболеваний это вакцинация. Вакцинация от гепатита В снижает риск развития гепатоцеллюлярной карциномы (рак печени), а от ВПЧ (вирус папилломы человека) предотвращает почти 100% случаев рака шейки матки, а также рака ротоглотки. Важно вовремя проходить колоноскопию (после 45 лет), маммографию (после 40 лет), ПАП-тест и ВПЧ-тестирования (рак шейки матки) (после 18 лет), КТ легких (для курильщиков со стажем).
«К сожалению, не на все онкологические заболевания мы можем повлиять. Но поддерживать здоровый вес, избегать курения и употребление алкоголя, защищаться от солнца, проходить своевременные обследования и вакцинацию мы можем для своего здоровья», – подытожила специалист.
Напомним, названы продукты, которые при постоянном употреблении повышают риск развития онкологии.
Фото: ФедералПресс / Дмитрий Шевалдин