МОСКВА, 3 июня, ФедералПресс. Клинический психолог клиники «СОВА», КПТ-терапевт и супервизор Анна Саулина отметила, что в процессе подготовки к единому государственному экзамену выпускникам важно освоить навыки контроля над собственными мыслями, эмоциями и реакциями. Это позволит избежать ситуаций, когда необходимые знания есть, но вспомнить их в нужный момент не удается.
«Волнение (экзаменационная тревога) физиологически блокирует префронтальную кору мозга, отвечающую за контроль, логику и память. Ребенок „знает“, но не может „вспомнить“. Поэтому важно натренировать навык работы с мыслями, эмоциями и реакциями заранее», – уточнила Саулина в беседе с РИА Новости.
Специалист предложила ряд упражнений, способствующих развитию такого самоконтроля. В первую очередь стоит проанализировать, что произойдет в случае низкого количества баллов, и принять тот факт, что альтернативные пути существуют всегда. Кроме того, необходимо осознать: результаты ЕГЭ отражают лишь текущий уровень знаний по конкретной дисциплине, а не личностные качества человека или его перспективы в будущем.
Касаясь поведения непосредственно на экзамене, Саулина рекомендовала разработать простое ритуальное действие перед началом испытания. Например, продолжительный выдох, глубокий вдох и улыбку – это может стать своеобразным якорем спокойствия. Начинать выполнение заданий лучше с самого легкого: просмотреть весь вариант и сделать то, в чем выпускник уверен полностью. Такой подход способствует выбросу дофамина и укрепляет уверенность в своих силах.
Также важно разрешить себе возможность ошибки – позволить не знать ответ на один вопрос и потерять один первичный балл гораздо рациональнее, чем потратить 20 минут и спровоцировать паническую атаку.
Помимо этого, врач посоветовала за месяц до экзамена начать моделировать условия, максимально приближенные к реальным: решать задания дома без использования телефона и с ограничением времени по таймеру. Мозг должен адаптироваться к установленному формату. За пару недель до ЕГЭ стоит уделить внимание информационной гигиене: отказаться от чтения форумов с пугающими историями и обсуждения прогнозов с тревожными одноклассниками.
По мнению специалиста, критически важным остается соблюдение режима сна, поскольку нехватка сна повышает уровень кортизола, что, в свою очередь, ухудшает работу памяти.
Напоминаем, ранее академик Онищенко напомнил о слабом месте ЕГЭ.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Маргарита Неклюдова