ХАНТЫ-МАНСИЙСК, 6 октября, ФедералПресс. В преддверии Всемирного дня психического здоровья, который отмечается 10 октября, в Югре стартовала тематическая неделя поддержки ментального здоровья. Как не поддаться осенней апатии и сохранить внутреннее равновесие, читайте на «ФедералПресс».
«Нельзя принимать препараты, которые «помогли» знакомым или друзьям. Это опасно и может навредить. Также важно помнить, что стресс – это часто не сама ситуация, а наша реакция на нее. Управление эмоциями и позитивный настрой – залог активного долголетия», – сообщила изданию ugra-news.ru главный внештатный психиатр региона Яна Качальская.
По словам специалиста, психическое здоровье – это способность адаптироваться к нагрузкам и сохранять ясность ума в стрессовых условиях.
Как поддержать ментальное здоровье осенью – советы врача
Движение – жизнь
Физическая активность – это химия мозга. Даже обычная быстрая прогулка стимулирует выработку гормонов радости и снижает уровень тревоги.
Питание
Эксперт советует сделать упор на сбалансированный рацион, при этом строго ограничив потребление кофе. От употребления алкоголя стоит отказаться совсем, поскольку он не помогает справиться с эмоциями, а лишь усиливает перепады настроения.
Режим сна
Ключевым фактором является не только продолжительность отдыха, которая должна составлять около восьми часов, но и строгая дисциплина: необходимо придерживаться четкого графика, отправляясь в постель и пробуждаясь в одни и те же часы. Именно такой режим помогает организму стабилизировать свою работу и существенно уменьшить чувство тревоги.
Информационный детокс
Просмотр новостных лент перед сном, известный как думскроллинг, часто становится причиной усиления беспокойства. Специалист объясняет, что постоянное потребление негативной информации поддерживает высокий уровень гормона стресса (кортизола), из-за чего нервная система не может расслабиться. Кроме того, синий свет от экрана смартфона подавляет выработку мелатонина, что ухудшает качество сна и может привести к бессоннице.
Чтобы защитить психику, врач рекомендует дозировать информационный поток, особенно в мессенджерах, и заменить вечерний скроллинг на спокойные занятия, такие как чтение бумажной книги или медитация.
Осенью уязвимы и дети
Главный психиатр подчеркивает, что стресс у ребенка проявляется не только грустью, но и раздражительностью, агрессией или потерей интереса к хобби. У подростков могут появиться трудности с концентрацией и негативные мысли о себе.
Родителям рекомендуют сохранять открытый диалог, интересуясь не дежурным «Как дела?», а конкретными событиями дня. Если подавленное состояние ребенка длится более двух недель и мешает учебе, необходимо обратиться к специалисту. В Югре помощь оказывают кабинеты психиатров в каждом муниципалитете, а также работают телефоны доверия: 8 (800) 101-12-00 (для взрослых) и 8 (800) 200-01-22 (для детей).
Читайте также – северяне признаны самыми богатыми россиянами.
Фото: Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Маргарита Неклюдова