ВАШИНГТОН, 5 мая, ФедералПресс. По статистике около трети взрослых американцев не спят положенные 7–8 часов в сутки, а в основе этого лежит бессонница, возникающая из-за стресса, работы, а также общей культуры продуктивности, которая не нацелена на качественный отдых. О том, какие пять правил нужно соблюсти, чтобы избавиться от проблем со сном, рассказала доцент кафедры неврологии и медицины в университете Бэйлора Аннис Уилсон.
Американские специалисты советуют в первую очередь отказаться от выполнения повседневных обязанностей примерно за два часа до сна. Оплату счетов, проверку электронной почты, скроллинг в соцсетях лучше заменить на хобби, чтение книг или общение с близкими. Такой подход, по словам Уилсон, поможет человеку снять дневное напряжение.
Вторым важным аспектом является исключение перед сном обильного приема пищи. Лучше всего ужинать в шесть-семь вечера, так как поздний прием пищи нарушает сон.
Чтобы избавиться от бессонницы, врачи из США советуют не употреблять алкоголь или кофеин перед сном. Есть мнение, что алкоголь расслабляет и наоборот помогает уснуть, однако это лишь на ранних стадиях: при большем количестве алкоголь нарушает цикл сна. Из-за этого человек будет чаще просыпаться посреди ночи. Кофеин сам по себе является стимулятором, который блокирует чувство сонливости, поэтому данный напиток не стоит пить вечером или перед сном.
Как отметил доктор Дайан Оджелли, к ночи лучше исключить просмотр чего-либо с экрана смартфона или телевизора. Дело все в том, что свет от экрана нарушает работу внутренних часов человека, то есть сбивает циркадный ритм. Если после соблюдения данных рекомендаций проблемы с засыпанием продолжаются спустя месяц, то последним и обязательным вариантом является обращение к врачу, пишет rg.ru.
Ранее в издании «РОСБАЛТ» рассказали о последствиях, которые возникают из-за недостатка сна. При неполноценном ночном отдыхе у человека может развиться бессонница, которая может привести к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой системы, а также нарушению работы пищеварения. Переедание и раздражительность также становятся последствиями недосыпа.
Фото: ФедералПресс / Ксения Медведева