Интернет-зависимость все чаще норовят назвать болезнью, а не просто вредной привычкой вроде курения или обжорства. Мы не находим в себе сил оторваться от ленты социальных сетей и каждые 10-15 минут проверяем обновления в Instagram (а заодно и в Twitter с Facebook). И даже не подозреваем, что невинный скроллинг плавно переходит в жизненную необходимость. Статистика оставляет желать лучшего: 96,2% молодого населения мегаполисов страдают от промежуточной интернет-зависимости, а серьезная форма онлайн-болезни наблюдается у 2,7% пользователей. Подробности – в материале «ФедералПресс».
Симптомы этой зависимости у всех людей одинаковы: постоянное стремление взять в руки телефон, бесцельно прокрутить ленту, тысячу раз за 10 минут проверить, кто написал, «позалипать» на фотоподборки и видео. А вот причины ухода от мира реального в мир виртуальный у всех разные. По статистике, 54% пользователей проводят в интернете большую часть жизни из-за длительных депрессий, а 34% – ввиду постоянного состояния тревоги и психологических переживаний.
Анна: не хватало «тупения»
Нашей героине Анне депрессии не свойственны. В свои 30 лет она успела объездить полмира, переехать на ПМЖ в Польшу и стать гидом по Варшаве для русских туристов. Однако первый год на новом месте дался ей нелегко: нужно было подтягивать язык, налаживать быт, искать новых друзей. После такого активного периода становления в польской столице Анна почувствовала, что ей хочется расслабиться. «Я человек активный и много чем интересуюсь. Но в определенный момент поняла, что мне ничего не хочется делать. Мне не хотелось ничего интеллектуального, поэтому я ушла в интернет», – рассказывает девушка.
Анна начала заходить в социальные сети, когда скучно, чтобы получать легкий развлекательный контент. Ей не хватало «тупения», а в интернете она, наконец, получила возможность «отключать мозг».
Но однажды в кафе кассир начал улыбаться Анне и спрашивать о том, что творится в мире: мол, ты же все время с телефоном стоишь, значит, читаешь новости. После этого случая Анна стала замечать, что действительно практически не расстается с гаджетом. «Например, когда я писала в блог или в журнал, я часто прерывалась на телефон. На 5 минут ухожу в интернет, потом опять пишу статью, а потом – вновь за гаджет, – признается Анна. – Написание статей, которое у меня занимало четыре часа, стало занимать шесть. Я разблокировала телефон по 200 раз за день – это было показано на моих электронных часах. Отучиться от этого было сложно».
Девушка вовремя опомнилась. «Время, проведенное в телефоне, можно сравнить с просиживанием в баре. Эту аналогию я держала в голове. «Пьешь в середине рабочего дня!» – вот так я над собой подтрунивала, когда в очередной раз лезла в телефон. Я начала тратить на одну задачу больше времени, чем раньше. Я осмотрелась. Поняла, что не могу управлять своей жизнью, как раньше. Мне не хотелось быть неэффективной, и я решила, что от зависимости надо избавляться», – рассказывает Анна.
Она начала принимать меры технические и стратегические. Ставила пароль на телефон, удаляла социальные сети из быстрого доступа, убирала телефон из поля зрения во время работы и перед сном. Но полностью отказаться от онлайн-привычек оказалось не просто, поэтому Анна решила вводить новые, «здоровые» привычки на смену прежним. Вместо телефона на тумбочке Анны появился стакан воды, за которым она теперь тянется каждое утро, а вместо иконки Instagram – ссылка на электронную библиотеку. «Я приучила себя читать пусть и не самую интеллектуальную литературу, но тексты, смысл которых не заключался в двух абзацах. Я перечитала кучу книг, и замена произошла», – признается девушка.
«После “излечения” у меня вернулось ощущение, что я больше управляю своей жизнью, я стала менее тревожной, появилось больше спокойствия и концентрации, – продолжает Анна. – Важно дать себе понять, зачем ты находишься в интернете. Это безумно здорово, что он есть, но надо уметь вычленять из него настоящую пользу. Я уверена, что интернет-зависимость может быть системой социофобии и изоляции, а также системой поверхностных связей. Многие люди, особенно в Европе, начинают воспринимать связи поверхностно. Все меньше людей хотят идти в глубину. Эта тенденция меня пугает».
Юля: «с телефоном в руках спокойнее»
Кстати, о тенденциях. Мода и тренды сегодня – одни из самых распространенных причин интернет-зависимости среди молодежи. Так, двадцатилетняя Юля Капитонова, которая сейчас учится на режиссёра, начала «зависать» в Instagram именно из-за желания стать крутым блогером. «Основным мотивом было новомодное блогерское направление, которое захватило интернет. Изначально сидишь в Instagram, выкладываешь фото для себя, а потом начинаешь засматриваться профилями различных блогеров и пытаешься следовать им», – рассказывает Юля.
Просиживание в интернете девушка сравнила с ленью и прокрастинацией, которые она все никак не может победить: говорит, что «вроде заходишь в сеть ненадолго, а в итоге проводишь там непростительно много времени, а дела остаются несделанными – и так день за днем».
Из-за активной виртуальной жизни Юля нередко конфликтует с родителями и друзьями. Они все чаще и чаще просят ее убрать телефон, уделить больше внимания семье и делам. Но как Юле, так и ее младшей сестре, сложно следовать советам взрослых – стремление всегда быть на связи обычно оказывается сильнее, да и с телефоном в руке им как-то спокойнее.
Однако Юля замечает, что от этой зависимости пора уходить: смотря на младшую сестру, которая еще больше подвержена онлайн-влиянию, она понимает, что «это ужасно, некрасиво, неправильно столько времени проводить в телефоне». «Не думаю, что сейчас кардинально нужно идти к психологу. В любом случае надо сначала попробовать сделать первые шаги самой. Именно минимизировать и рационализировать время, которое я трачу в интернете, – делает вывод Юля. – К счастью, моя зависимость ограничивается только тем, что я пытаюсь преобразовать это в работу. У меня зависимость не столько в онлайн-общении, сколько в желании создать идеальную страничку, которая будет нравиться мне и людям, а также приносить прибыль. Поэтому все силы и время вкладываются туда. Я больше предпочитаю общение в жизни. Меня радует, что все не настолько плохо: я хочу и люблю общаться с людьми в реальности».
Ангелина: «если ты не ВК, ты не крутой»
Но не у всех получается найти баланс между реальным и виртуальным общением. Ангелина Мильченко учится на журфаке и мечтает стать телевизионным корреспондентом, ведь для нее новости – это то, «что никогда не станет скучным». Однако уже семь лет она страдает от интернет-зависимости. «Когда я училась в 7-8 классе, у меня еще не было никакого увлечения. Я как раз начала сидеть ВКонтакте. Это было мейнстримом: если ты не сидишь в ВК, то ты не крутой. Все повально шли ВК, и я тоже», - рассказывает девушка.
Будучи 13-летним подростком, Ангелина не могла сблизиться со своими одноклассниками, поэтому часто сидела в социальных сетях. «Я зависала там днями, часами, ночами, – делится героиня. – Просто могла смотреть паблики. Я тратила время впустую. И сейчас ничего не изменилось. Я могу скроллить ленту Instagram часами. При этом, когда я смотрю на фото знакомых, у меня ухудшается настроение. Я понимаю, что мне нужно менять свою жизнь, но не могу этого сделать».
Остро ощущать свою зависимость девушка начала в выпускном классе, когда социальные сети стали мешать ей заниматься.
Именно в интернете Ангелина впервые познакомилась с парнем. «И тут проявилась еще одна проблема социальных сетей – в том, что ты не уверен, нравишься ли ты человеку. Мы с ним встретились, и он наговорил мне очень много обидных слов. После этого я какое-то время не общалась с парнями вообще. Такая проблема остается до сих пор. Я не понимаю, нравлюсь ли я окружающим. Если я начинаю общаться с человеком в интернете и понимаю, что мне с ним комфортно, то не всегда общение в реальности заканчивается благополучно. Обычно в интернете все хорошо, а в реальности — все плохо. То есть одна — две встречи и «Гуд бай!». В последнее время не хочу завязывать общение в социальных сетях, потому что не хочу привыкать к людям. Не хочется замыкаться в себе», – признается девушка.
Ангелина осознает свою зависимость, и ради эксперимента она недавно отказалась от интернета на месяц. На третий день у нее появилась навязчивая идея: «а вдруг мне написали что-то важное?» Но когда оказывалось, что ей никто не прислал сообщений, она жутко расстраивалась. С этим вопросом девушка даже обращалась к психологу, который параллельно помогал преодолеть ей стресс после поступления в университет и зависимость от социальных сетей. Ангелина даже ограничивала свой доступ в интернет специальным приложением, потому что действительно хотела жить в реальности, но пока не знает, как этого достичь. Девушка стремится преодолеть конфликты с близкими и сделать общение с окружающими людьми по-настоящему живым. «Я не боюсь людей, – заключила героиня. – Я готова общаться с людьми в реальности, но зачастую это не получается».
Болезнь или невинная привычка?
Явление интернет-зависимости для «ФедералПресс» прокомментировал кандидат психологических наук, научный сотрудник факультета психологии МГУ психолог Артем Ковалев:
«Главными индикаторами интернет-зависимости, как и в случае других нехимических видов зависимостей, являются поведенческие показатели – время, проведённое в интернет-среде, частота использования устройств, имеющих выход в интернет, выраженное снижение или повышение эмоционального напряжения в условиях невозможности использования интернета.
В группе риска в первую очередь находятся лица подросткового возраста, т.к. значительная часть межличностного общения со сверстниками (а это основная ведущая деятельность данной возрастной группы) перенесена в интернет-пространство. Также интернет предоставляет больше возможностей для самовыражения и оперативного доступа к информации.
Однако, кроме подростков, в группу риска могут попасть и лица более взрослого возраста, в первую очередь те, у кого сложности с обычным общением и взаимодействием с окружающими. В целом, причины интернет-зависимости могут быть разные: от наличия наследственной предрасположенности к психическим расстройствам, до событий в жизни, способствующих уменьшению объема нормального взаимодействия с реальными людьми. Это зависимость тех, у кого уже есть изначальные предпосылки к дезадаптации.
Как и в случае других видов зависимостей, опасности следующие: выраженный синдром отмены – нарушение функционирования человека, выполнения им социальных и личностных функций в отсутствие доступа к интернет-пространству; снижение функции внимания и памяти.
Самыми эффективными методами избавления от интернет-зависимости остаются изменения среды обитания и мягкий отказ от интернет-пространства».
Фото: Наталья Селиверстова / РИА Новости, личные фото предоставлены Анной, Ангелиной и Юлией