Работа за компьютером стала неотъемлемой частью повседневной жизни. В конце рабочего дня многие чувствуют, будто в глаза насыпали песок, а взгляд туманится и становится тяжелым. Как сохранить зрение, рассказала для «ФедералПресс» врач-офтальмолог отделения глаукомы Тюменского областного офтальмологического диспансера Татьяна Ниязова.
Компьютерный зрительный синдром
«Главная опасность в том, что человек длительное время сосредоточенно и неотрывно смотрит в монитор, из-за чего глаза фокусируются на близком расстоянии, снижается частота морганий, а глазные и внутриглазные мышцы остаются неподвижными в течение длительного времени», – рассказала корреспонденту «ФедералПресс» врач-офтальмолог Татьяна Ниязова.
Контрастность, мерцание, плохое качество изображения или блики на экране создают напряжение для глаз, отмечает эксперт. Долгое неподвижное сидение за компьютером в неудобной позе сковывает мышцы шеи и плеч, что ухудшает циркуляцию крови. Может появиться компьютерный зрительный синдром. После работы кажется, будто в глаза насыпали песок, или зрение туманится, появляется ощущение тяжести в глазах. Если симптомы сохраняются – необходимо обратиться к офтальмологу, отмечает эксперт.
Профилактика, упражнения и прогулки на свежем воздухе
Для профилактики этого синдрома и предотвращения ухудшения зрения есть простые правила зрительной гигиены:
- освещение рабочего места: недостаток света может напрягать глаза. На монитор не должны падать прямые солнечные лучи или лампа. Слишком яркий экран также провоцирует усталость глаз, необходимо регулировать яркость;
- правильное расположение экрана монитора: нужно смотреть немного сверху, чтобы шея была в расслабленном состоянии. Оптимальное расстояние от глаз до экрана компьютера – не менее 70 сантиметров;
- использование специальных очков для работы за компьютером: у них есть фильтр, снижающий утомляемость глаз и защищающий от синего света. Очки с антибликовым покрытием тоже могут помочь, но они предназначены для чтения книг. И наоборот – не стоит садиться за книги в компьютерных очках;
- больше гулять: во время прогулки можно плавно переводить взгляд от ближних предметов к дальним. Это и тренировка, и расслабление для глаз.
Тренировка глаз
Существует несколько упражнений, которые помогают снизить напряжение и усталость глаз при работе за компьютером, добавляет эксперт. Одно из них – упражнение «20-20-20».
Каждые 20 минут работы делайте перерыв и смотрите на объект, находящийся от вас в шести метрах, в течение 20 секунд. Для разминки глазных мышц помогает медленное моргание, круговые движения глазами и фокусирование на ближних и дальних объектах.
«От жжения и сухости в глазах избавят специальные увлажняющие капли («искусственная слеза»), однако перед их применением стоит проконсультироваться с офтальмологом», – отметила Татьяна Ниязова.
Напомним, что зависимость от назальных спреев может довести до тремора. Безобидная привычка пользоваться спреями превращается в тяжелую зависимость. А как перестать использовать сосудосуживающие спреи и капли – рассказал эксперт.
Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева
Инструкции «ФедералПресс»