Весной многие начинают чувствовать себя хуже, чем обычно. Сказываются резкая смена погоды и нехватка витаминов. В это время нужно уделять себе как можно больше внимания, следить за здоровьем и восполнять дефицит витаминов. Сотрудники петербургского Роспотребнадзора рассказали жителям Северной столицы о симптомах дефицита витамина А.
Как выявить нехватку витамина А
При дефиците витамина могут появиться следующие симптомы:
- ломкость волос,
- поперечные полосы на ногтях,
- плохое зрение в темноте.
Гражданам рекомендуют сразу же обращаться к медикам, если они заметили появление данных симптомов. Врачи оценят уровень витамина А в организме и при необходимости назначат лечение.
Сотрудники Роспотребнадзора напомнили, что важно не заниматься самолечением и не назначать себе лекарства самостоятельно.
Как восполнить дефицит
Стоит отметить, что витамин А на самом деле не один витамин, а группа разных веществ, очень похожих между собой. Речь идет о ретиноидах и каротиноидах.
Уточняется, что ретиноиды можно получить из продуктов животного происхождения. Причем чем жирнее продукт, тем больше в нем содержится витамина. Например, это печень, сливочный сыр, икра горбуши, яйца и молоко. Чем дольше человек готовит эти продукты, тем меньше витаминов останется.
Каротиноиды можно получить из растительных источников. В частности, это морковь, петрушка, тыква, абрикосы. Специалисты рассказали, что получать витамин А из растительных источников сложнее.
Напомним, что важно употреблять 900 мкг ретиноидов и каротиноидов в сутки.
Рекомендуем также прочитать на «ФедералПресс» о том, как избежать весеннего авитаминоза.
Фото: ФедералПресс / Ольга Юшкова