Как взрослым, так и детям тяжело возвращаться к привычному ритму жизни после длинных каникул. Часто это может сопровождаться тревогой, отвержением и подавленностью. «ФедералПресс» узнал у психологов, как войти в колею после праздников с минимальными психологическими потерями и как подготовить к этому детей.
К каникулам нужно подготовиться заранее
Семейный психолог и терапевт Наталья Наумова в беседе с изданием объяснила, что готовить себя к выходу на работу лучше уже сейчас. Для этого человеку нужно постараться выполнить накопившиеся дела до наступления праздников или хотя бы создать умеренный график выполнения задач в период каникул. Такой подход поможет после отдыха не окунаться в кучу рабочих задач сразу, а входить в ритм постепенно.
«Каникулы дают нам возможность увидеть свои истинные желания и понять, чего на самом деле мы хотим от своей работы. В этом вам поможет простая рекомендация. Прямо перед началом отпуска найдите время, возьмите чистый лист бумаги и перечислите самые веские доводы в пользу того, чем вы занимаетесь», – предложил лайфхак клинический психолог Иван Карнух.
Врач отметил, что такие пункты в списке точно будут, так как любой человек перед праздниками находится в предвкушении, а значит в приподнятом настроении духа. Потом этот листок стоит отложить и вернуться к нему перед выходом на работу. Написанное стоит перечитать, и во время этого мимолетная хандра должна начать отступать, что поможет вам быстрее вернуть привычный рабочий тонус.
Карнух рассказал, что человек, вернувшийся из отпуска, особенно подвержен эффекту контраста. Это состояние, при котором восприятие ситуации зависит от контекста. После каникул мы сравниваем рабочие будни с праздничными днями, и сравнение обычно не в пользу первых. Однако нельзя воспринимать ситуацию только с одной стороны, ведь без постоянного занятия жизнь была бы скучной.
Поэтому длинные выходные стоит воспринимать не только как время для отдыха, но и как период построения планов на будущее и осмысления того, в каком состоянии вы находитесь сейчас. Ведь не зря Новый год для многих ощущается как символический рубеж между старой и новой жизнями.
Отдыхать тоже нужно уметь
Врач Наумова добавила, что кроме необходимости закрыть как можно больше рабочих задач перед Новым годом во время отдыха также нужно держать себя и в физическом, и в психологическом тонусе.
«Во время отдыха очень важно не злоупотреблять алкоголем и совершать какие-то физические нагрузки небольшие, посильные. То есть занятия фитнесом, прогулки на свежем воздухе, спортивные, оздоровительные мероприятия», – посоветовала психолог.
А чтобы включаться в рабочий процесс было легче, за три дня до окончания каникул важно вернуться к рабочему режиму сна и бодрствования. Это физиология, психологически себя так же нужно подготовить.
Как вариант можно запланировать для себя мероприятия, которые будут поднимать настроение и на рабочем месте, и после работы. Это могут быть небольшие планы, например вечерний просмотр фильма дома или в кино, поход по магазинам или посиделки с друзьями. На работу же с собой можно брать вкусные перекусы, которые будут поднимать настроение. Так человеку удастся спокойнее влиться в работу и не забывать об отдыхе.
Как помочь своему ребенку
Детский психолог Полина Малахова посоветовала родителям начать готовить ребенка к скорому походу в школу или детсад также с режима, так как это один из столпов нормального самочувствия. За неделю до выхода на работу/учебу начните вставать и ложиться спать немного раньше обычного, что поможет организму адаптироваться к повседневному графику.
«Составьте список дел на первую рабочую неделю. Важно разбить задачи на небольшие шаги, чтобы избежать перегрузки. Вместе с ребенком проверьте наличие всех необходимых школьных принадлежностей и запланируйте перерывы на отдых», – посоветовала врач.
Также эксперт заострила внимание на том, что родителям необходимо провести небольшую разъяснительную беседу с детьми (относится к детям младшего возраста) о том, что такое праздники и что будет после них. Дело в том, что детям долгие выходные даются нелегко: отсутствие привычной рутины в делах, распорядке, питании могут приводить к трудностям при возвращении в прежнюю будничную колею.
Поэтому ребенку важно объяснить, что каникулы являются исключениями из правил и только временными изменениями, а после их окончания родители вернутся на работу, а дети пойдут в школу или садик. Ведь жизнь в постоянном празднике рано или поздно станет утомительной и скучной.
Ранее психологи из Новой Зеландии рассказали, от чего зависит финансовый успех человека. Ученые подвели итоги исследования, которое длилось 50 лет, и выяснили, что одним из ключевых качеств, которое помогает человеку достичь высот в жизни и финансовой сфере, является эмоциональный интеллект.
Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 2.2