Это лето надолго запомнится тюменцам, в первую очередь аномальной погодой. Эксперты в голос говорят: такого в Тюменской области не было давно, и это в чистом виде аномалия для региона. У многих людей ожидания от любимого времени года обернулись большим разочарованием. Как помочь себе в данной ситуации, чтобы лето не стало поводом для депрессии, рассказала тюменский психолог Марина Антонова.
«Тяжело и взрослым, и детям. Жизнь в фоновом дискомфорте, на который мы не можем влиять, забирает много энергии. Сейчас многие ощущают усталость, жалуются на проблемы со сном, неудовлетворенность жизнью, эмоциональную утомляемость. Все это – нормальная реакция на ненормальные обстоятельства», – говорит специалист.
При этом, по словам Марины Антоновой, в таких обстоятельствах не стоит опускать руки – многое зависит от нас самих.
Как помочь себе в этой ситуации?
Интеллектуально:
- Работаем с ожиданиями. Фраза «лето должно быть солнечным» создает внутреннее сопротивление реальности. Попробуйте заменить ее на: «Да, это лето дождливое. Это факт. И я могу найти в этом свои плюсы».
- Меняем фокус с «упущенного» на «доступное». Вместо того чтобы горевать о несостоявшихся пикниках, легализуйте повод замедлиться, укутаться в плед, пить горячий чай, читать книги или смотреть фильмы без чувства вины, что вы «непродуктивны».
«Поможет практика «Зато»: «На улице дождь, зато я могу наконец-то посмотреть сериал, до которого не доходили руки», – советует эксперт.
Физиологически:
- Ловим солнце. Максимум естественного света, поэтому стараемся бывать на улице в светлое время: обеденный перерыв, прогулка до работы и с работы, сидим чаще у окна, если выйти из дома не получается.
- Делаем анализ на витамин D – это база для энергии, его дефицит ведет к усталости и апатии.
Поведенчески:
Движение = энергия. В дождь хочется лежать, но именно движение запускает выработку эндорфинов, поэтому:
- едем на горячие источники, в бани, бассейны;
- ходим на танцы, в фитнесс-клубы и другие места, где много физической активности;
- планируем «микрорадости»: составляем список из 10 простых вещей, которые можно сделать дома или в крытом пространстве (сходить в музей, испечь новый пирог, сделать маску для лица, позвонить старому другу). Делайте по одному пункту в день.
«Еще одно правило поведения. Погода провоцирует желание закрыться в четырех стенах. Договоритесь с друзьями о домашних посиделках, настольных играх или совместном приготовлении ужина. Социальное тепло отлично компенсирует отсутствие солнечного», – отметила психолог.
Эмоционально:
Создаем сенсорные «якоря» лета, то есть обманываем чувства:
- добавляем в интерьер и одежду яркие, «солнечные» цвета (желтый, оранжевый, теплый зеленый);
- ставим букеты из дачных или полевых цветов, цветущие в горшках тоже подойдут;
- работаем с обонянием: запахи напрямую влияют на лимбическую систему (центр эмоций). Используйте эфирные масла или свечи с ароматами полевых цветов, скошенной травы, морского бриза;
- задействуем вкус: ешьте больше сезонных фруктов, ягод, овощей.
«Если, несмотря на эти меры, в течение двух и более недель вы наблюдаете у себя: стойкую апатию и потерю интереса ко всему, что раньше радовало; нарушения сна; изменение аппетита (переедание или полная потеря вкуса к еде); чувство безнадежности или мысли о бессмысленности, то все это может быть признаком ухудшения здоровья. В этом случае лучше обратиться к врачу или психологу», – подытожила Марина Антонова.
Напомним, ранее в беседе с «ФедералПресс» специалист объяснила причины «погодной депрессии» в этом году. Особенно тяжело тем, у кого были планы на отдых без выезда из своего региона.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Маргарита Неклюдова