КРАСНОЯРСК, 24 февраля, ФедералПресс. Многие сибиряки бросают спортивные тренировки, когда продолжительное время не видят результатов по снижению веса или набору мышечной массы. О том, как преодолеть эту проблему, рассказал чемпион России по бодибилдингу Андрей Арбузов.
«Если цель в тренажёрном зале уже поставлена, будь то снижение веса или набор мышечной массы, первое, что нужно сделать, это зафиксировать отправную точку. Измерить собственный вес — лучше утром натощак, сделать замеры: объём талии, груди, ягодиц, бёдер, рук. Сделать фотографии фронтально, боком и со спины — утром, всегда в одинаковом освещении. В дальнейшем это поможет адекватно отслеживать прогресс и не поддаваться переменам в настроении, когда кажется, что стоишь на месте», — приводит «Город Прима» слова мастера спорта, чемпиона России по бодибилдингу, победителя в абсолютной категории Siberian Power Show Андрея Арбузова.
Он также посоветовал установить тайминг для собственного преображения, например, сбросить три килограмма за месяц или добавить два сантиметра в бицепсах. При этом при больших запросах необходимы и промежуточные цели.
Среди причин неудач могут быть низкая вариативность упражнений, а также недоедание или переедание под влиянием настроения.
«Нужно быть максимально честным с собой и ответить на несколько вопросов. «Всё ли я делаю для достижения поставленной цели? Подбор упражнений, определение тренировочного объема, рабочих весов, интенсивности — все ли корректно? Необходимый дефицит/профицит калорий, расчет КБЖУ, подбор продуктов, способ их приготовления — разбираюсь ли я в этом?». Если тренировки в зале — это совсем новый этап в жизни человека, то лучше обратиться к специалисту. Это станет гарантией лучшего результата и сохранения здоровья», — резюмировал он.
Ранее «ФедералПресс» рассказал, как новосибирцев начали лечить от шопоголизма, также местный психолог дала советы против эмоционального выгорания, а логопед из Сибири назвала первые признаки будущих проблем с речью у ребенка. Также специалисты рассказали, как бороться с буллингом, и поведали о пользе сокращенного рабочего дня.
Изображение сгенерировано нейросетью / Станислав Казаченко