ВЛАДИВОСТОК, 2 ноября, ФедералПресс. С приходом холодов люди все чаще ищут народные способы укрепить иммунитет – в дело идут мед, лимон, имбирь, чеснок, травяные чаи и витаминные смеси. Однако, как отмечают специалисты, иммунная система представляет собой сложный механизм, и заметно усилить ее работу с помощью одного продукта или напитка невозможно.
«Лимон и шиповник содержат витамин С, необходимый для нормальной работы иммунной системы. Однако дополнительное употребление витамина С сверх потребности организма не гарантирует защиту от простудных заболеваний. Мед может временно облегчать кашель при респираторных инфекциях, но не предотвращает заражение вирусами. Чеснок и имбирь содержат биологически активные вещества, однако убедительных клинических доказательств того, что их регулярное употребление снижает риск ОРВИ, недостаточно», – рассказал «ФедералПресс» врач-онколог Сергей Астафуров.
При этом полностью отказываться от таких продуктов не стоит – они могут быть частью разнообразного и сбалансированного рациона. Главное – не воспринимать их как лекарство и не заменять ими назначенную врачом терапию.
Куда большее значение для нормальной работы иммунной системы имеют повседневные привычки. В первую очередь полноценный сон: взрослому человеку рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. Хронический недосып негативно сказывается на иммунных реакциях и повышает восприимчивость к инфекциям.
Не менее важен разнообразный рацион с достаточным количеством белка, овощей, фруктов и других источников питательных веществ. Дефицит отдельных витаминов и микроэлементов способен нарушать работу иммунной системы, однако принимать добавки без установленных показаний не следует.
Регулярная умеренная физическая активность также поддерживает общее здоровье. При этом чрезмерные нагрузки, особенно на фоне недостаточного восстановления, могут давать обратный эффект.
Отдельно стоит упомянуть популярные методы закаливания. Резкие перепады температур, обливания ледяной водой и купание в проруби не имеют убедительной доказательной базы как способы профилактики ОРВИ. Для неподготовленного человека такие практики могут быть опасны, особенно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно помнить: осенью и зимой рост заболеваемости респираторными инфекциями связан прежде всего с распространением возбудителей, а не с тем, что иммунитет у всех автоматически снижается из-за холодной погоды.
Поэтому наиболее эффективная стратегия – не пытаться искусственно «поднять иммунитет», а поддерживать нормальную работу организма. Полноценный сон, сбалансированное питание, физическая активность, соблюдение гигиены и своевременная вакцинация помогают снизить риски для здоровья. Народные средства могут дополнять привычный рацион, но не должны заменять доказанные методы профилактики и лечения.
Напомним, ранее россиянам объяснили, какие продукты стоит включить в рацион осенью.
Фото: ФедералПресс / Мария Гридина