МОСКВА, 9 июля, ФедералПресс. Председатель правления Национального сомнологического общества Владимир Ковальзон рассказал о важности сна в борьбе с коронавирусом.
«Во время сна формируется иммунитет. Поэтому если человек хронически недосыпает, это мешает формированию иммунитета после прививки, после заболевания или контакта с больными COVID-19. Сейчас особенно важно, чтобы люди высыпались», – сказал он.
Владимир Ковальзон отметил, что для каждого человека норма сна разная: кому-то требуется 9 часов, а другим хватает 6 часов.
«В среднем считается, что надо спать по 8 часов. Но мы спим «циклами», один цикл длится полтора часа, пять циклов за ночь считаются нормой», – отметил эксперт.
При этом, по его словам, многим людям нужно 5 циклов, они спять по 9 часов и более. Некоторым же достаточно четырех циклов. Это связано с генетическими факторами.
Кроме того, сомнолог порекомендовал любителям дневного сна ограничиваться 45 минутами, иначе собьется ритм и вечером будет трудно заснуть.
Побороть бессонницу поможет отсутствие физических нагрузок перед сном, также должно быть прохладно в спальне. Ковальзон посоветовал не смотреть телевизор за 2–3 часа до сна и не работать за компьютером, передает Nation News.
Ранее «ФедералПресс» писал о том, как побороть летнюю бессонницу.
Фото: unsplash.com