МОСКВА, 13 августа, ФедералПресс. Сомнолог Павел Кудинов рассказал, как без проблем вставать по будильнику. Рекомендации специалиста опубликовали в СМИ.
«Для того, чтобы не просыпать, нужно вовремя ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы всегда встаете в семь часов, то в 11 нужно лечь спать», – заявил Кудинов.
По словам Павла Кудинова, режим сна можно наладить за полные две недели. После этого человек сможет просыпаться самостоятельно, без будильника.
Сомнолог отметил, что после пробуждения нужно везде включить яркий свет, сделать зарядку и сходить в душ. Если человек проснулся в нужной фазе сна, то он сразу же почувствует бодрость. Тем, у кого постоянно есть желание полежать в кровати после пробуждения, необходимо скачать на смартфон трекер сна. Приложение будет отслеживать сон и «будить» во время быстрой фазы.
Перед сном нужно проветрить комнату, принять душ и выключить везде свет. Если у человека есть проблемы со сном, то перед ним ежедневно нужно совершать ритуалы: умыться или прогуляться, сообщает 5-tv.ru.
Ранее «ФедералПресс» писал, как подготовить ребенка к ранним подъемам в школу или детский сад.
Фото: pxhere.com