МОСКВА, 29 августа, ФедералПресс. Когда человек начинает спать днем и бодрствовать ночью, время выработки кортизола смещается, а нормальный метаболизм начинает нарушаться. В результате появляется риск развития эндокринных заболеваний, сердечно-сосудистых патологий и даже бесплодия, заявила врач-невролог Екатерина Демьяновская.
«Кортизол регулирует обмен веществ, отвечает за выработку и расход энергии, активирует все доступные резервы в случае напряженных ситуаций. Мелатонин отвечает за сон. В норме он вырабатывается ночью, в полной темноте, когда кортизола становится меньше», – объяснила специалист.
Мелатонин помогает организму засыпать, восстанавливаться и справляться с дневным стрессом. Но в светлое время суток он вырабатывается плохо, поэтому ночной сон тяжело заменить дневным: он не такой качественный и глубокий, пояснила Демьяновская.
«После пробуждения вечером человек чувствует себя больше разбитым, чем отдохнувшим», – добавила врач.
Нарушения сна могут проявиться и в выходные, потому что организм склонен к стабильности, и ему тяжело даются кратковременные изменения, пояснила невролог. В результате человек перестает нормально отдыхать, что приводит к перенапряжению, психологическим проблемам.
При работе в ночное время важно соблюдать несколько правил, чтобы сохранить здоровье. Екатерина Демьяновская советует структурировать график так, чтобы в выходные дни у вас был полноценный 8-часовой сон.
После ночной смены лучше ложиться спать в тишине и темноте. Нельзя исключать физическую активность, а также употреблять овощи и фрукты. Если появились проблемы со здоровьем, то лучше всего восстановить привычный режим – работать днем, передает «Газета.ru».
Ранее «ФедералПресс» писал, что Демьяновская назвала четыре привычки для крепкого сна. Важно не пользоваться гаджетами в постели.
Фото: unsplash.com