МОСКВА, 5 октября, ФедералПресс. Для продуктивного и активного дня необходимо хорошо высыпаться, кроме того здоровый сон помогает оставаться здоровым. Однако далеко не всегда удается легко и просто заснуть. Рассказываем, как справиться с бессонницей без лекарств и снотворных.
Одна из главных причин недосыпов – нарушение выработки мелатонина – гормона сна. Чаще всего такие нарушения связаны со стрессом и эмоциональным истощением. Также насладиться постелью мешает постоянное световое и шумовое загрязнение. Ведь нарушить выработку мелатонина может любой источник света в темноте – от ночника до экрана смартфона или телевизора. Именно поэтому для легкого отхода ко сну следует устроить в помещении максимальное затемнение. Выключить все источники света и задернуть шторы.
Кроме того, заснуть может мешать неправильная температура в помещении. Идеальной для качественного ночного отдыха считается температура в 17–20 градусов. Именно при такой температуре лучше всего вырабатывается мелатонин.
Помимо этого, врачи советуют не наедаться перед сном. Поздний ужин – один из главных врагов быстрого засыпания, ведь переваривание пищи препятствует отдыху организма. Перед сном лучше всего выпить теплый травяной чай или молоко. Также можно перекусить орехами и сухофруктами.
Еще одним способом расслабиться перед сном является теплая ванна. В воду можно добавить успокаивающие ароматические масла или соли. Теплая вода позволит расслабиться мышцам, а приятные ароматы помогут избавиться от накопившегося за день стресса, передает «Общественная служба новостей».
Следование этим рекомендациям поможет значительно облегчить засыпание.
Ранее «ФедералПресс» сообщал, что врач рассказал о пользе домашних животных в улучшении сна и защите от болезней. Кроме того, он объяснил, почему человеку спокойнее рядом с питомцем.
Фото: unsplash.com