МОСКВА, 10 ноября, ФедералПресс. Бессонница – это недуг, наиболее распространенный среди жителей мегаполисов. Электромагнитные излучения, городской шум, суматоха оказывают нагнетающее действие на психику, из-за которого появляется нарушение сна. Психолог Роман Таланов рассказал, как избавиться от проблем со сном и правильно спать.
Психолог напомнил, что проблемы со сном сказываются на выработке соматотропина (гормона роста), из-за чего появляется ожирение и снижается иммунитет.
Начать можно с самого простого: уменьшить продолжительность сна.
«Когда мы спим меньше, параллельно увеличивается сонливость, что дает возможность раньше уснуть и хорошо выспаться», – рассказал Таланов.
Но в то же время нельзя изнурять организм бессонными ночами, поскольку это может нанести еще больший вред.
На невозможность заснуть влияет и то, как мы лежим в кровати. Если человек лежит неправильно, у него перегибается шейный нерв, появляется остеохондроз и недостаточно насыщается мозг кислородом. Все это приводит к дефициту сна и депрессии.
По словам Таланова, нужно следить и за температурой в спальне. Комфортная температура для сна находится в пределах 17–22 градусов.
«Если вам слишком жарко или холодно, бессонница будет постоянным вашим спутником», – пояснил психолог.
Помимо этого, обращайте внимание на то, с каким настроем вы готовитесь ко сну и ложитесь спать. Тревога, неуверенность, мысли о работе мешают настроиться на сон. Хотя бы за час до отбоя постарайтесь думать о чем-то хорошем: о близких, любимом человеке, удаче и всем том, что помогает вам успокоить нервную систему.
Во время отхода ко сну внимательно следите за своим дыханием.
«Если вы учащенно дышите, повышается пульс, привносятся дискомфорт и (по сценарию реальности) неважное самочувствие и бессонница. Врачи советуют практиковать диафрагмальное дыхание», – приводит слова Таланова портал Life.
Если же указанные советы не оказывают эффекта и проблема заключается в более глубоких моральных переживаниях, то лучше всего обратиться к опытному специалисту.
Ранее «ФедералПресс» рассказывал, почему во время ночного сна ни в коем случае нельзя закрывать на ночь плотно шторы. Сомнологи считают, что это снижает качество сна.
Фото: unsplash.com