Top.Mail.Ru
Общество
Москва
0

Психолог назвал 5 способов, как побороть бессоницу

Девушка готовится ко сну
Обращайте внимание на позу и дыхание во время сна

МОСКВА, 10 ноября, ФедералПресс. Бессонница – это недуг, наиболее распространенный среди жителей мегаполисов. Электромагнитные излучения, городской шум, суматоха оказывают нагнетающее действие на психику, из-за которого появляется нарушение сна. Психолог Роман Таланов рассказал, как избавиться от проблем со сном и правильно спать.

Психолог напомнил, что проблемы со сном сказываются на выработке соматотропина (гормона роста), из-за чего появляется ожирение и снижается иммунитет.

Начать можно с самого простого: уменьшить продолжительность сна.

«Когда мы спим меньше, параллельно увеличивается сонливость, что дает возможность раньше уснуть и хорошо выспаться», – рассказал Таланов.

Но в то же время нельзя изнурять организм бессонными ночами, поскольку это может нанести еще больший вред.

На невозможность заснуть влияет и то, как мы лежим в кровати. Если человек лежит неправильно, у него перегибается шейный нерв, появляется остеохондроз и недостаточно насыщается мозг кислородом. Все это приводит к дефициту сна и депрессии.

По словам Таланова, нужно следить и за температурой в спальне. Комфортная температура для сна находится в пределах 17–22 градусов.

«Если вам слишком жарко или холодно, бессонница будет постоянным вашим спутником», – пояснил психолог.

Помимо этого, обращайте внимание на то, с каким настроем вы готовитесь ко сну и ложитесь спать. Тревога, неуверенность, мысли о работе мешают настроиться на сон. Хотя бы за час до отбоя постарайтесь думать о чем-то хорошем: о близких, любимом человеке, удаче и всем том, что помогает вам успокоить нервную систему.

Во время отхода ко сну внимательно следите за своим дыханием.

«Если вы учащенно дышите, повышается пульс, привносятся дискомфорт и (по сценарию реальности) неважное самочувствие и бессонница. Врачи советуют практиковать диафрагмальное дыхание», – приводит слова Таланова портал Life.

Если же указанные советы не оказывают эффекта и проблема заключается в более глубоких моральных переживаниях, то лучше всего обратиться к опытному специалисту.

Ранее «ФедералПресс» рассказывал, почему во время ночного сна ни в коем случае нельзя закрывать на ночь плотно шторы. Сомнологи считают, что это снижает качество сна.

Фото: unsplash.com

Подписывайтесь на ФедералПресс в Дзен.Новости, а также следите за самыми интересными новостями в канале Дзен. Все самое важное и оперативное — в telegram-канале «ФедералПресс».

Подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы быть в курсе новостей дня.