МОСКВА, 21 ноября, ФедералПресс. Сегодня практически каждый человек сталкивается с необходимостью выступать перед другими. И это не просто беседа, а целая самопрезентация, вызывающая порой огромный стресс. Как побороть негативное состояние и без страха выступать перед публикой, «ФедералПресс» узнал у профессионального и мотивационного оратора, тренера по спокойствию, лидерству и эффективности Галины Добромировой.
«Для того чтобы начать легче выступать перед людьми, большим подспорьем послужат следующие мои авторские 4П-приема», – поделилась тренер.
Подготовьтесь
Человеку нужно выделить время, чтобы подготовиться к своему выступлению. Продумать, что он хочет рассказать аудитории. Добромирова рекомендует составить небольшой план будущего выступления: с чего начать, чем закончить, что будет основным содержанием выступления. Стоит набросать тезисы под каждый пункт плана.
«Порепетируйте речь перед зеркалом или запишите себя на видео. Проанализируйте, что можно улучшить в тексте, а что – в подаче сообщения. Артикулируйте, оттачивайте произношение так, чтобы голос был для слушателя примерным или даже образцовым», – посоветовала собеседница.
На этом этапе также полезно продумать, какие вопросы могут задать слушатели, чтобы заранее продумать ответы.
Поменяйте местами
Абсолютно каждый человек чувствует волнение перед своим выступлением. Нужно поменять волнение на воодушевление – то есть начать испытывать душевный подъем от предстоящего выступления, радоваться опыту и предоставленной возможности встретиться с людьми, чтобы донести до них важную информацию.
Подвигайтесь
За несколько минут до выхода человек обычно напряжен – пребывает в стрессе. Мозг и весь организм считывают это как сигнал «уносить ноги», ошибаясь в оценке опасности, и начинают вырабатывать гормоны (кортизол, адреналин и другие). А ведь реальной угрозы жизни нет, убегать не нужно. Наоборот, нужно идти и выступать.
«Адреналин настолько возбуждает нервную систему, что спокойно выступать уже непросто. Поэтому сделайте небольшую физическую активность: попрыгайте, поприседайте или побегайте. Помогите себе освоить избыточное количество адреналина. Это реально расслабит», – добавила оратор.
Первые две минуты
В течение первых минут выступления еще может сохраняться небольшое волнение, возможно, будет дрожать голос. Это нормально. Но где-то через две минуты, через пару сказанных предложений выступающий будет «на коне», и от этого волнения ничего не останется.
«Продолжайте речь, держитесь плана – он вытащит вас и ваше выступление, оставив весь мандраж сильно позади», – заключила коуч.
Ранее в беседе с «ФедералПресс» о том, как побороть страх публичных выступлений, рассказывала тренер по ораторскому искусству. Эксперт порекомендовала регулярно практиковать «публичный позор», чтобы было легче воспринимать стрессовые ситуации.
Фото: unsplash.com