МОСКВА, 5 февраля, ФедералПресс. Иногда избавиться от лишнего веса не помогают ни изнуряющие тренировки, ни жесткие ограничения в питании. Диетолог Лидия Ионова рассказала, какие привычки помогут похудеть.
«Еда для нас – символ безопасности, благополучия, мира и спокойствия. Очень часто это не осознается. Уже нет в живых прабабушки, которая пережила блокаду, а правнучка – молодая женщина – продолжает доедать все крошки с тарелки», – отметила диетолог.
У многих людей есть нехорошие пищевые привычки, обусловленные многими факторами, объяснила Ионова. Поэтому важно их разобрать и научиться управлять пищевым поведением.
В своей книге эксперт описала 21 привычку, которые помогут привести себя в порядок. Лидия Ионова отмечает, что вводить их в жизнь нужно постепенно, в целом процесс привития этих навыков займет около полугода.
«99 % людей неосознанно реагируют на определенные эмоции, съедая что-то. Мы «заедаем» как печаль, грусть, горе, так и радость, веселье, восторг – то есть любые эмоции», – отметила Ионова.
По словам диетолога, нужно научиться отличать физиологический голод от психологического, а также работать с эмоциональной тягой к пище. Ионова также дала совет, как преодолеть внезапное желание что-то съесть: дайте себе 20 минут на принятие решения.
Эксперт назвала базовые привычки, которые помогут наладить отношения с едой, пишет Marie Claire. Ионова советует не пропускать основные приемы пищи и перекусывать между ними, минимизировать животные жиры и углеводы, а также алкоголь, вернуть здоровый сон, пить достаточное количество воды и употреблять норму фруктов и овощей, относиться к себе с любовью и так далее.
Ранее «Телеканал 360» писал, что назван приятный способ похудеть за три месяца. Этот метод также снизит риск развития диабета, отмечают ученые.
Фото: unsplash.com