МОСКВА, 17 декабря, ФедералПресс. Почему человек просыпается среди ночи и как быстрее уснуть, если вы проснулись, рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых в BabySleep Ирина Завалко.
По словам эксперта, сон состоит из различных стадий и фаз. Все люди просыпаются посреди ночи, когда заканчивается цикл сна, который длится примерно полтора часа, отметила сомнолог. Она добавила, что таких пробуждений может быть 4–6 за ночь, иногда человек их даже не помнит. При этом, добавила Ирина Завалко, если у человека есть причины для пробуждения, например, он захотел в туалет, ему стало холодно или ему приснился сон, то он запомнит пробуждение.
По словам эксперта, если устранить причину пробуждения, то человек быстро уснет. В противном случае это может привести к долгому засыпанию. Завалко также отметила, что некоторые люди спят очень чутко и просыпаются от любого звука, но потом снова засыпают. Другие встают ночью в туалет, а потом снова ложатся спать. И, как отмечает специалист, это не является нарушением сна.
«Бессонницей это становится тогда, когда пробуждения становятся длительными и трудно снова погрузиться в сон, если возникает тревога в отношении этих пробуждений или это как-то влияет на дневное самочувствие», – комментирует сомнолог.
Ирина Завалко дала несколько советов о том, что делать, если вы проснулись ночью: например, можно сменить позу, повернуться на другой бок или даже укрыться иначе. Кроме того, сомнолог рекомендует при необходимости сходить в туалет, закрыть окно или попить воды не включать яркий свет. Если вам все равно трудно уснуть, попробуйте техники релаксации и расслабления.
Кроме того, если вам кажется, что вы абсолютно бодры, и вы не можете уснуть более 20 минут, то лучше встать с кровати, заняться чем-то спокойным, пока не почувствуете сонливость, и вернуться в постель, передает Тульская служба новостей.
«В ряде случаев это помогает уйти от беспокойных, вертящихся в голове мыслей, и является профилактикой развития длительной хронической бессонницы», – подытожила невролог.
Ранее россиян предупредили об опасности работы в офисе. Среди негативных факторов эксперты называют сидячий малоподвижный образ жизни, частые головные боли и бессонница.
Фото: unsplash.com