Top.Mail.Ru
Общество
Москва
0

Как справиться с зимней депрессией в ожидании весны: советы психолога

семья
Зима – отличное время для семейных вечеров дома

МОСКВА, 3 февраля, ФедералПресс. В последний месяц зимы некоторые люди впадают в уныние. Кажется, что энергии нет, а раздражительности, наоборот прибавилось, хочется «заедать» плохое настроение. Как справится с зимней хандрой «ФедералПресс» рассказала клинический психолог Маргарита Алексеева.

«Главное – не стараться себя подгонять и торопить. Люди очень боятся состояния грусти и стараются буквально с закрытыми глазами проскочить этот момент», – отметила эксперт.

По словам Алексеевой, грусть – это нормальное базовое чувство. Не нужно себя из последних сил веселить, поясняет психолог, особенно не слишком бережными способами, такими, как алкоголь или переизбыток сладкого.

Конечно, если у человека полностью пропали моменты, когда его что-то радует, нет сил и энергии даже на простые рутинные дела, то это уже сигнал обратиться к специалисту –клиническому психологу или психиатру, уточнила Маргарита Алексеева.

Долго тянущаяся слякотная, ветреная, серая зима может лишить желания делать вообще что-либо, отметила психолог. Чтобы поддержать себя до прихода весны специалист советует «немного расшевелить себя и пространство вокруг».

«Самый простой и всем доступный способ – сделать большую уборку. Только не пытайтесь сделать это за один день», – сказала Алексеева.

Как отметила психолог, человек – часть живой природы, хоть и с очень сложной психикой, и, как и вся природа, ждет обновления. Поэтому уборка своего жилища, рабочего места, потока каналов или фотографий может помочь с ожиданием весны, пояснила эксперт.

Кроме того, Алексеева рекомендует уделить внимание рутинным делам. Она советует обязательно включить в список ежедневных дел, например, поход в театр, в кино, или в музей.

«Если в вашем графике нет для этого места – то волевым решением нужно это себе организовать», – рекомендует специалист.

Также Алексеева советует вспомнить о своих увлечениях или начать новое хобби (смотреть сериал не считается вдохновляющим увлечением). Все, что приносит удовольствие, по словам эксперта, поможет отличить один день от другого, чтобы жизнь не превратилась в унылые «дни сурка».

Помимо этого, специалист рекомендует добавить красок в свое жилище: купить большой цветок в горшке, картину или даже ковер. Еще, по мнению Алексеевой, стоит добавить ярких красок и в свои тарелки. Клинический психолог советует есть побольше овощей и фруктов, ярких и разных цветов. Кроме того, что овощи и фрукты обязательная часть сбалансированного питания и источник витаминов, это еще и насыщает наши сенсорные системы, пояснила эксперт. А чем больше приятных сигналов получает наша нервная система, тем сильнее чувство удовольствия от жизни и выше настроение.

«Зима – отличное время для семейных вечеров дома. Смотреть фильмы, укутавшись в пледы, пить горячее какао, есть вкусные печенья и кексы, завести новую семейную традицию, заниматься творчеством или рукоделием. Именно зима дает такую возможность, в ожидании весны», – подытожила Маргарита Алексеева.

Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.1

Подписывайтесь на ФедералПресс в Дзен.Новости, а также следите за самыми интересными новостями в канале Дзен. Все самое важное и оперативное — в telegram-канале «ФедералПресс».

Добавьте ФедералПресс в мои источники, чтобы быть в курсе новостей дня.