МОСКВА, 24 декабря, ФедералПресс. Жесткие диеты обещают быстрое похудение к праздникам. Многие ставят цель выглядеть лучше к Новому году, но краткосрочные результаты могут привести к долгосрочным проблемам. Чем вредны такие диеты, как сохранить форму до и во время праздников, ответила диетолог Юлия Миляева.
По словам специалиста, строгие диеты с ограничением калорий и несбалансированным рационом часто приводят к перееданию, замедлению метаболизма и срывам, что вызывает набор веса и психологическое разочарование. Дефицит микро- и макронутриентов ухудшает самочувствие, вызывая усталость, снижение настроения и ухудшение состояния кожи и волос, уточнила Миляева.
Чтобы сбросить вес и избавиться от отеков, диетолог советует ограничить калории, сохраняя баланс белков, жиров и углеводов. Также следует увеличить потребление клетчатки и воды и исключить из рациона сладкие напитки, пакетированные соки, соусы. Кроме того, не стоит забывать о физической нагрузке: занимайтесь зарядкой, ходите пешком и поднимайтесь по лестнице.
В интервью Тульской службе новостей Юлия Миляева также подчеркнула важность баланса в питании, учета расхода энергии и физической активности. Специалист дала несколько советов для сохранения фигуры в праздники:
- Завтракайте и обедайте 31 декабря, чтобы не переедать в новогоднюю ночь.
- Начинайте застолье с легких овощных салатов или свежих овощей без заправки.
- Придерживайтесь «гарвардской тарелки»: порция белка, углеводов и овощей.
- Пейте больше воды, особенно между порциями алкоголя.
- Выбирайте менее сладкие алкогольные напитки и запивайте их водой.
- Минимизируйте использование соусов и заправок.
- Гуляйте на свежем воздухе.
- Общайтесь с гостями и семьей, отвлекаясь от еды.
- Делите десерт с кем-то.
Ранее был опубликован примерный список продуктов, необходимых для новогоднего стола и подсчитана его стоимость, исходя из цен продуктов среднего сегмента в популярном супермаркете.
Фото: ФедералПресс / Вера Романескул