МОСКВА, 14 января, ФедералПресс. Сон важен для физического и эмоционального здоровья, а для максимального эффекта нужно правильно его организовать. Сколько времени нужно для восстановления и что делает сон качественным, рассказала психолог Ирина Павлова.
«Мы привыкли считать сон просто паузой между днями, временем «ничегонеделания». Но это все равно что назвать работу хирурга во время сложной операции «пребыванием в операционной», – объяснила эксперт.
Сон, по ее словам, – это не пауза, а активная фаза восстановления. Ночью мозг проводит диагностику систем, ремонтирует изношенные детали, формирует долгосрочную память и планы на следующий день. Без этой фазы тело быстро выходит из строя, пояснила Павлова.
Глубокая ночная работа происходит в двух ключевых фазах: медленноволновом сне и быстром сне (REM-фаза). В медленной фазе восстанавливаются ткани, укрепляется иммунитет и восполняются энергетические запасы, а в быстрой – мозг обрабатывает информацию, сортирует память и завершает эмоциональные переживания через сновидения.
Недосып и поверхностный сон из-за шума или тревоги нарушают восстановление нервной системы. Мы не успеваем восстановиться и просыпаемся раздраженными, с рассеянным вниманием. Прерывание фазы быстрого сна лишает возможности завершить переживания.
Недосып и прерывистый сон вредят нервной системе, вызывая стресс и тревогу. Это приводит к психосоматическим симптомам: боли в пояснице, груди, голове или спазмы. Хронически сломанный сон – их корень. Восстановив сон, мы запускаем адаптационные механизмы и самоисцеление, пояснила специалист.
Для борьбы с недостатком сна Павлова советует выделять раз в неделю «отсыпные» дни – спать без будильника до 9 часов. Для качественного сна стоит использовать затемненные шторы, проветривание, режим «Не беспокоить», отказ от тяжелой пищи и экрана перед сном. Качество сна важнее количества, подчеркнула психолог: завершите тревожные мысли, чтобы мозг их обработал.
Правильный сон важен не количеством часов, а завершенными восстановительными циклами мозга, которые чинят тело и психику, отметила Павлова в разговоре с RuNews24.ru.
«Начните с одной полноценной отсыпной в неделю, чтобы вернуть ясность ума, эмоциональную устойчивость и телесную легкость. Это ключ к самовосстановлению, который мы активируем, ложась спать и позволяя ночи делать свою волшебную, целительную работу», – подытожила эксперт.
Ранее россиянам объяснили, кому грозит увольнение за дневной сон на работе.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Светлана Возмилова