МОСКВА, 25 июля, ФедералПресс. Для того чтобы взбодриться с утра и почувствовать легкость в теле, достаточно совершить всего несколько упражнений. О короткой утренней зарядке рассказала тренер групповых программ сети популярных фитнес-клубов Надежда Коляда.
«Я рекомендую начинать день с короткой зарядкой, которую можно сделать во время приготовления завтрака или варки кофе. Эта разминка поможет улучшить приток крови и получить заряд бодрости на целый день», – посоветовала специалист в беседе с Life.ru.
Она назвала пять упражнений, которые идеально подходят для разминки.
Первое – это наклоны головы поочередно к правому и левому плечу. Это поможет уменьшить скованность мышц шеи после сна и улучшить их подвижность. Рекомендуется выполнять по 5–7 наклонов в каждую сторону.
Второе упражнение – круговые вращения плечами назад и вперед. Это позволяет повысить подвижность суставов.
Третье – повороты корпуса. Коляда рекомендует медленно совершать наклоны вправо и влево, держа таз неподвижным и удерживая руки на поясе. Упражнение помогает улучшить гибкость грудного отдела позвоночника и снять напряжение мышц спины.
Перекаты с пяток на носки – еще одно полезное упражнение. Оно улучшает кровообращение и помогает убрать отеки. Выполнять его следует 10 раз.
Заключительное упражнение – подъем коленей. Это поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов. Поднимать колени необходимо до комфортной высоты, напоминает специалист.
«Даже несколько минут утренней активности помогут взбодриться и подготовить организм к грядущей нагрузке. Регулярная зарядка способствует повышению работоспособности и улучшает самочувствие», – сообщила фитнес-тренер.
Ранее мастер-тренер сети фитнес-клубов Екатерина Алпатова порекомендовала безопасные виды спорта для тренировок в жару.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Маргарита Неклюдова