Еще недавно мир, столкнувшийся с пандемией, пережил затяжной стресс. Сейчас, кажется, наступили еще более непростые времена – многие переживают из-за санкций, курса валют, конфликта на Украине. Люди зачастую чувствуют себя потерянными и испытывают колоссальный стресс. Как выжить в период, когда давление на психику с каждым днем только возрастает? Читайте в материале «ФедералПресс»
Суть стресса – состояние повышенного напряжения, совокупность нормальных реакций организма на внешние раздражители. На самом деле, стресс портит нашу жизнь, но при этом он является механизмом защиты и приспособления, он активирует симпатическую нервную систему путем излишней выработки гормонов стресса.
В результате организм долгое время находится в состоянии «боевой готовности». Практический психолог Артур Алчаков просит обратить внимание: постоянное напряжение снижает адаптационные возможности организма. Иссякают ресурсы, появляется риск развития различных заболеваний или осложнений. Этому привычно сопутствует бессонница, повышение артериального давления, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением и многое другое. Длительный или особенно тяжелый стресс вообще токсичен – он вызывает депрессию и посттравматическое расстройство.
«Наша задача – этого избежать. Поэтому вот несколько способов как помочь себе, когда вы чувствуете напряжение. Приучите себя как при соблюдении диеты пить много воды. Общайтесь с близкими, ваша любовь, забота и поддержка друг друга поможет справиться с тревогой», – рекомендует психолог.
Кроме того, важно, считает доктор Алчаков, заниматься спортом, потому что это перенаправит агрессию и излишнюю энергию в мирное русло. Можно осуществить свою творческую мечту – начать петь, рисовать или уделить немного времени танцам под любимую музыку. Побалуйте себя спа-уходом – сходите на массаж, флоатинг, в соляную комнату, примите ванну с пеной. Начните читать классическую литературу. Вы погрузитесь в мир другой истории, научитесь концентрироваться и смотреть на ситуации с различных точек зрения, что будет оказывать положительный эффект.
«И еще крайне важно – избегайте сублимации в алкоголь. Кратковременный сомнительный эффект не стоит серьезного ухудшения здоровья!» – резюмирует практический психолог.
Его коллега по цеху Александра Копецкая считает, что стоит обратиться к философии – она для таких экстренных моментов по большому счету и существует. Иначе говоря, в ситуации «что делать, когда непонятно, что делать».
«Диалектика, как составляющая философии – это наука, позволяющая делать выводы. Мы знаем, что диалектика пользуется такой категорией, как «развитие». Развитие происходит двумя путями – это режим скачка или бифуркация, и второй – медленное накапливание или адаптация. В нашем случае стоит говорить о первом пути, более экспрессивном», – комментирует психолог.
Для этого самого агрессивного случая есть две стратегии выживания. Первая – не делать ничего выбивающегося из привычных рамок. Это достаточно эффективная стратегия, считает Копецкая. Например, ею пользуются мировые религии. Человек в этом случае просто функционирует, продолжая текущие процессы. Второй способ выживания – бежать быстрей остальных. Но данный способ выживания доступен, как правило, наиболее осведомленным, в том числе в стрессообразующих процессах.
«Как говорил Будда, «чтобы быть бесстрашным – нужно правильно дышать». Если вас накрывает волна тревожности – нужно понимать, откуда эта волна идет. В первую очередь, как ответная реакция на информационные сообщения. Выключите телевизор и сократите потребление информации из интернета. Хотя бы временно», – рекомендует Копецкая.
Второе – поставить перед собой как задачу успокоение. Даже в ситуациях, которые не то что не способствуют успокоению, а только препятствуют. Для этого существуют разные методики – Ци-гун, ведическое диафрагмальное дыхание, йога нидра, система «2/4» Марины Корпан и прочее. Плюс – это тот момент, когда можно принимать успокоительные, посетив предварительно врача.
Одна из важнейших вещей – старайтесь сохранить нормальный сон! Сон – это природное средство для сбережения психических структур, чтобы вы не сошли с ума, чтобы вас не одолели панические атаки, чтобы вы могли воспринимать реальность без искажений. И перед отходом ко сну пользуйтесь трекером, хоть бумажным, хоть электронно-цифровым, где можно изложить все хорошее, что произошло за день. Сознательно ищите только позитив за прошедший день.
«Если эти простейшие меры соблюдать, то человек сможет хотя бы быть готовым к итогам перемен. Потому что бифуркация всегда как взрыв, но она не бывает долгой», – говорит психолог.
Фото: ФедералПресс / Евгений Поторочин