Эксперты рассказали, какие продукты стоит добавить в зимний рацион. Сотрудники петербургского Роспотребнадзора напомнили, что в холодное время года граждане особенно нуждаются в витаминах и полезных веществах. Специалисты перечислили самые полезные продукты, которые нужно есть зимой, чтобы не заболеть. «ФедералПресс» также рассказывает, что еще можно сделать для укрепления иммунитета.
Какие продукты стоит добавить в зимний рацион
Эксперты отметили, что в холодное время года питание большинства граждан значительно меняется. В частности, сокращается количество свежих овощей и фруктов. При этом люди еще больше нуждаются в витаминах и полезных веществах. Ведь именно зимой увеличивается заболеваемость гриппом и ОРВИ. Кроме того, речь идет о температурных перепадах.
Специалисты рекомендовали гражданам обратить внимание на морскую рыбу и морепродукты. Там содержатся витамины А, D, Е, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и белок. Дары моря важны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Издание Neva.Today пишет, что не стоит забывать про цитрусовые, которые в избытке содержат аскорбиновую кислоту. Витамин С поможет не заболеть в холодное время года.
Также в зимний рацион стоит включить авокадо. Продукт обладает насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и 6, витаминами А, группы В, фолиевой и пантотеновой кислотами, магнием и калием.
Зимой рекомендуется есть тыкву, лук и чеснок, хурму, которая богата антиоксидантами.
Что еще можно сделать для укрепления иммунитета зимой
Улучшить самочувствие также помогут некоторые напитки. Среди них оказались имбирный чай, морс из облепихи, а также золотое молоко. Для приготовления этого напитка потребуется горячее молоко, по щепотке куркумы и кардамона, а также ложка меда.
Кроме того, эксперты выяснили, что из-за недосыпа и употребления жирной пищи человек начинает чаще болеть ОРВИ. Дело в том, что если человек ложится спать после полуночи, то в его организме нарушаются циркадные ритмы. Соответственно, необходимо наладить режим дня.
Для повышения иммунитета зимой можно пропить комплекс витаминов.
Рекомендуем также прочитать у «ФедералПресс» советы врача-эндокринолога по питанию зимой.
Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 2.2