НОВОСИБИРСК, 27 июля, ФедералПресс. До конца сезона отпусков остается не так много времени, однако даже за несколько недель можно улучшить физическую форму, если правильно сочетать питание, тренировки и восстановление. Новосибирский фитнес-тренер Кристина Колоколова объяснила, какие упражнения помогут укрепить мышцы, уменьшить отечность и подготовить тело к пляжному сезону.
«Я бы сделала упор на лимфодренаж, так как летом жарко, мы потребляем большое количество воды, и, конечно же, всё это сопровождается отёками. Не обделила бы вниманием и силовые тренировки, ведь это поддержка нашего мышечного аппарата. Кардио в летнее время заменила бы на активности на воздухе», — приводит ее слова Горсайт.
По словам специалиста, многие начинают заниматься спортом заранее — еще осенью или зимой, однако поздний старт не означает отсутствие результата. Главное — не пытаться добиться быстрых изменений за счет жестких ограничений в питании.
Фитнес-тренер отмечает, что резкое снижение калорийности рациона действительно может привести к потере веса, но вместе с этим организм начинает терять мышечную массу. Кроме того, возможны усталость, раздражительность, нарушения пищеварения и срывы. Поэтому для безопасного результата важно добавить регулярную физическую активность.
В летний период Кристина Колоколова советует сделать акцент на силовых тренировках, которые помогают сохранять мышцы в тонусе, а также на растяжке и миофасциальном расслаблении. Эти направления позволяют снизить напряжение, улучшить кровообращение и уменьшить ощущение тяжести в теле.
Особое внимание перед отпуском стоит уделить питанию. В рацион рекомендуется добавить больше белковых продуктов, овощей и фруктов. Белок помогает дольше сохранять чувство насыщения и требует больше энергии для переваривания.
Среди самых эффективных летних видов активности тренер выделяет велосипедные прогулки — они позволяют расходовать до 1000 килокалорий в час. Также высокой энергозатратностью отличаются катание на роликах, плавание, пляжный волейбол, прогулки и занятия на свежем воздухе.
Для тех, кто предпочитает тренироваться дома, специалист рекомендует использовать степпер или мини-беговую дорожку, чтобы увеличить ежедневную активность. Кроме того, есть несколько упражнений, которые можно выполнять без специального оборудования.
В их числе — приседания с собственным весом, ягодичный мостик с задержкой на одной ноге и упражнение «альпинист». Эти комплексы помогают укреплять мышцы ног, ягодиц и корпуса, а также поддерживать высокий уровень физической активности.
По рекомендации тренера, каждое упражнение можно выполнять по 30–40 секунд, повторяя комплекс в 3–4 подхода. При этом важно сохранять правильную технику выполнения и учитывать индивидуальные особенности организма.
Ранее «ФедералПресс» рассказал, как новосибирцев начали лечить от шопоголизма, также местный психолог дала советы против эмоционального выгорания, а логопед из Сибири назвала первые признаки будущих проблем с речью у ребенка. Также специалисты рассказали, как бороться с буллингом, и поведали о пользе сокращенного рабочего дня.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Светлана Возмилова