ЕКАТЕРИНБУРГ, 13 ноября, ФедералПресс. Хронический стресс сокращает продолжительность жизни россиян за счет укорачивания теломер. Для сохранения долголетия жители городов должны соблюдать режим сна и больше отдыхать. Об этом корреспонденту «ФедералПресс» рассказала психолог Джессика Савельева.
«Длину теломер измеряют в лаборатории, и по ней видно, насколько организм изношен. Данные Mayo Clinic показывают: у тех, кто годами живет в напряжении, теломеры короче. Особенно у женщин и у людей, переживших серьезные потрясения. Кортизол и воспаление делают свое дело: организм изнашивается быстрее, чем должен», – подчеркнула эксперт.
По ее словам, стресс бьет по самым уязвимым мишеням: сон не восстанавливает силы, по вечерам голова начинает болеть, а волосы седеют. Как отмечает Джессика Савельева, в 2020 году ученые проводили исследование и выяснили: стресс запускает реакцию «бей или беги». В этом режиме стволовые клетки, которые отвечают за цвет волос, расходуются быстрее. Когда они заканчиваются, то волосы начинают терять пигмент. То есть седина это не просто «нервы», а буквально истощение клеточного ресурса.
Однако с последствиями стресса можно бороться, уверена она. Наиболее эффективные стратегии долголетия бесплатны и не требуют технологий: сон, движение и питание, не провоцирующее воспаление. Такая диета включает в себя дробное питание: небольшие порции 5-6 раз в день. Также рекомендуется избегать жирной и жареной пищи, заменяя ее на овощи и фрукты.
Ранее «ФедералПресс» публиковал истории уральцев, которые искали работу более полугода.
Фото: ФедералПресс / Евгений Поторочин