МОСКВА, 8 июля, ФедералПресс. Исследователи дали рекомендации для снижения давления. Они подойдут для большинства граждан.
Эксперты рассказали об общих рекомендациях, как снизить давление. Они отметили, что контролировать его можно с помощью физических нагрузок. При этом, исследовали уточнили, что конкретных упражнений, которые бы подошли всем людям – нет. Все это индивидуально.
Так, ученые рекомендовали каждый день по полчаса выполнять аэробные упражнения. При этом, самыми эффективными будут нагрузки, которые связаны с ездой на велосипеде, плаванием, а также ходьбой. Также специалисты сообщили и о силовых тренировках. Их нужно выполнять дважды в неделю.
«Они должны быть нацелены на все основные группы мышц. Рассчитывайте на вес, который позволит вам выполнить два-три подхода по 10-12 повторений в каждом», – поделились информацией эксперты.
«ФедералПресс» напоминает, что специалисты дали советы, которые помогут выглядеть моложе своих лет. Нужно исключить из рациона соль, сахар и алкоголь. Кроме того, важно ежедневно съедать не меньше 46 граммов белка.
Фото: pxhere.com