МОСКВА, 22 декабря, ФедералПресс. Врачи рассказали, что нужно делать, чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться.
В первую очередь, медики советуют обратить внимание на освещение, ведь оно влияет на выработку гормонов сна и бодрствования. Кортизол вырабатывается при контакте со светом и стимулирует организм в течение дня. Мелатонин, наоборот, вырабатывается при отсутствии света и вызывает сонливость. В следствии чего, врачи советуют по ночам не спать при освещении, а по утрам первым делом раздвигать шторы и получать дозу солнечного света.
Кроме того, медики советуют проводить больше времени на свежем воздухе. Также специалисты рекомендуют следить за уровнем стресса. При излишней нервозности «биологические часы» могут сбиться, и у человека могут начаться проблемы со сном. Врачи советуют перед сном расслабиться и попытаться отвлечься от проблем с помощью музыки или йоги. Это поможет лучше и качественнее спать ночью.
Помимо этого, врачи советуют избегать употребления еды перед сном. Это увеличит уровень сахара и инсулина в крови, из-за чего пропадет всякая сонливость. В результате, вместо подготовки ко сну организм будет переваривать пищу, сообщает «МедикФорум».
Ранее «ФедералПресс» писал, что медики рассказали о продуктах, которые влияют на качество сна и интенсивность храпа. Так перед сном рекомендуется есть вареные яйца.
Фото: ФедералПресс