МОСКВА, 7 августа, ФедералПресс. Отжимания – одно из самых простых упражнений, не требующее особых приспособлений. Тренер по функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал журналистам, как его правильно выполнять.
«Тело вытянуто в прямую линию, ладони и носки стоп упираются в пол, руки расставлены на ширине плеч», – описал упражнение спортсмен.
Важно дополнительно следить за дыханием: со вдохом опускаться, а с выдохом подниматься. В основном задействуются грудные мышцы и трицепсы, но за счет статичного положения задействуются и многие другие.
Для начала можно начать с отжиманий с колен. Главная задача – укрепление организма, поэтому можно начать с десяти отжиманий и постепенно увеличивать количество подходов.
«Продвинутым» тренер порекомендовал отжиматься на одной руке, кулаках или ставя кисти рук совсем рядом друг с другом. Если нужно нарастить массу, то тренер советует включать дни отдыха. По его словам, мышцы наращиваются именно в период восстановления, передает портал РИА Новости.
В спорте не всегда так просто. Ранее «ФедералПресс» писал о том, что Винер-Усманова раскритиковала судейство на Олимпиаде.
Фото: Christin Klose / dpa-tmn / globallookpress.com