МОСКВА, 12 октября, ФедералПресс. Осенью и зимой люди меньше высыпаются из-за короткого светового дня. Как отдыхать во сне и просыпаться бодрым, рассказал сомнолог, руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин.
Из-за бессонницы у человека может возникнуть депрессия, сопровождающаяся снижением работоспособности. Предотвратить это состояние можно, если соблюдать четыре правила, говорит сомнолог Александр Калинкин.
«Многие люди грешат тем, что не высыпаются на неделе, а в выходные поздно встают. Процесс становится хроническим, закручивается, человек плохо себя чувствует, настроение падает, работоспособность снижается», – отметил врач.
Первый шаг к качественному сну – просыпаться и засыпать в одно время, даже в выходные. По словам специалиста, человек должен отказаться от будильника, так как его использование означает, что он недосыпает.
Второй шаг – каждый день гулять на улице. С помощью солнца в организме вырабатываются мелатонин и циркадианные ритмы.
Третий шаг – не употреблять алкоголь, а также отказаться от сигарет и кофе.
Четвертый шаг – ввести физическую нагрузку в первой половине дня, советует сомнолог.
Врач предупредил, что недостаток сна может привести к серьезным заболеваниям, передает радио Sputnik.
Ранее сомнолог рассказал о вреде поздних приемов пищи. Специалист заверил, что еда на ночь приводит к пагубным последствиям.
Фото: Pravda Komsomolskaya / Russian Look / globallookpress.com