МОСКВА, 10 апреля, ФедералПресс. Некоторые повседневные привычки могут ухудшать качество сна и приводить к бессоннице, в их числе – режим питания. Врач-диетолог Ирина Мансурова объяснила, что можно есть перед сном, чтобы не навредить здоровью.
По словам Ирины Мансуровой, прямо перед сном есть вообще не рекомендуется. Потому что организм должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи. Ужин должен быть легким и как минимум за 3 часа до сна.
«Несоблюдение этой рекомендации приведет к проблемам с пищеварением и спровоцирует развитие рефлюксной болезни. Чтобы улучшить качество сна, я рекомендую внести в свой вечерний рацион продукты, улучшающие сон», – передает Life.ru слова диетолога.
Диетолог отмечает, что перед сном рекомендуется есть такие продукты, которые содержат мелатонин, антиоксиданты, магний, белки и триптофан.
Один из таких продуктов – миндаль, который богат мелатонином и магнием. Вечером рекомендуется съедать около 28 граммов орехов.
Также полезны грецкие орехи, в которых содержится омега-3 и альфа-липолиевая кислота, стимулирующие синтез серотонина – это вещество регулирует сон. Их также не нужно есть много.
Диетолог называет ромашковый чай «чудо-напитком», потому что он хорошо влияет на сон, полезен для иммунной и сердечно-сосудистой систем, уменьшает беспокойство.
И еще один продукт – это киви, богатый фолиевой кислотой, калием и другими элементами. Вещества, которые в нем содержатся, помогают выработке серотонина, поэтому полезно перекусить этим фруктом в вечернее время.
Ранее «ФедералПресс» писал, какие продукты вызывают бессонницу.
Фото: uwe umstätter / imageBROKER.com / globallookpress.com