МОСКВА, 18 апреля, ФедералПресс. Весной такие факторы, как перепады температуры, переохлаждения, расцвет острых респираторных вирусных инфекций, влияют на иммунитет человека. Поэтому он нуждается в поддержке. Терапевт Анастасия Тимощенко рассказала, что поможет поддержать иммунитет в это непростое время.
Эксперт указала, что стоит обратить внимание на прием витаминов группы D. При этом важно проходить обследования, чтобы узнать, есть ли дефицит микроэлементов.
Взрослым для профилактики дефицита витамина D, как отметила Анастасия Тимощенко, рекомендован прием 0,02–0,025 мг витамина D в сутки, для беременных и кормящих матерей она составляет от 0,02–0,03 мг в сутки. Для детей до месяца – 0,0125 мг, от месяца до года – 0,025 мг, от года до трех лет – 0,0375 мг, а в возрасте от 3 до 18 лет – 0,025 мг.
Врач также подчеркнула, что важно высыпаться. Норма сна для взрослых, по ее словам, равна 7–9 часам, для детей школьного возраста – 9–11 часам. В связи с удлинением светового дня Тимощенко посоветовала плотно занавешивать окна. Кроме того, нельзя забывать о физических нагрузках. Желательно заниматься спортом на свежем воздухе.
«При этом важно одеваться согласно температурному режиму, избегать перегрева и переохлаждения», – указала эксперт.
Также врач призвала правильно питаться. Нужно, чтобы в рационе преобладали свежие овощи и фрукты, а также цельнозерновые крупы.
По ее словам, кроме всего перечислено, стоит чаще проветривать помещение и делать влажную уборку, так как весной больше пыли. Кроме того, нужно улучшать эмоциональное состояние, снижать уровень стресса встречами с друзьями или родными, занятиями любимым делом, передает Life.ru.
«Все, что улучшает ваше настроение, позволит укрепить иммунитет», – заключила она.
Ранее «Народные Новости» писали о том, почему нельзя отказываться от хлеба в рационе.
Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева