МОСКВА, 10 мая, ФедералПресс. Часто у человека возникает проблема засыпания. Реабилитолог центра механотерапии имени Густава Цандера Владимир Бондаренко рекомендовал для успокоения перевозбужденной нервной системы ритмично дышать и закатывать глаза.
«Сначала на протяжении шести секунд сделайте медленный вдох, затем – неторопливый выдох такой же продолжительности. Если заниматься подобной гимнастикой примерно 5–6 минут, организм настраивается на ночной режим», – пояснил специалист.
По словам Бондаренко, можно использовать технику «глаза вверх», которая направлена на ускорение процесса засыпания. В этот момент человек, лежа в кровати и закрыв глаза, специально немного закатывает зрачки наверх. Мозг в этом случае автоматически переключается на сон. Можно соединить этот метод с техникой дыхания.
Перед сном также следует воздержаться от просмотра телевизора, чтения новостей, исключить кофеин и другие тонизирующие средства, передает «Мослента».
Напомним, чувство полной апатии или еще большей сонливости может одолеть человека после пробуждения. Почему так происходит и как этого избежать, рассказали ученые из Датского технического университета и Университета Цзяо Тонг.
Фото: Christoph Soeder /dpa / globallookpress.com